Så stoppar du trånga skor från att skada dina fötter

Kirurgiska ingrepp för att korrigera fotproblem orsakade av för trånga skor kostar cirka två miljarder dollar per år, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) år 2006. Kvinnor drabbas värst: nio gånger fler kvinnor än män utvecklar problem av dåligt sittande skor, och nio av tio kvinnor bär skor som är för små för deras fötter, uppger AAOS. Detta borde knappast överraska kvinnorna – åtta av tio rapporterar själva att de har ont av sina skor, enligt organisationen.

Instruktioner

Enkla lösningar

1. Blötlägg fötterna i varmt vatten med Epsomsalt i 15–20 minuter och gnid sedan en pimpsten över valkarna för att ta bort torr hud. Applicera därefter en fuktgivande fotkräm. Placera mjuka skyddsplaster (moleskin) intill de ställen där skorna skaver, innan blåsor hinner bildas.

2. Desinficera en nål med sprit och gör ett litet hål i kanten på blåsan för att tömma ut vätskan. Applicera ett antibiotikum för utvärtes bruk, till exempel Bacitracin eller Neosporin, och täck området med ett rent plåster varje dag i tre dagar. Byt gärna skor flera gånger under dagen och variera mellan olika par.

3. Täck hallux valgus (fotknölar) med speciellt utformade gel- eller skyddsdynor. Låt en professionell skomakare vidga dina skor. Om smärtan ändå kvarstår kan en operation bli nödvändig.

4. Klipp inväxta tånaglar rakt av och fila inte ner hörnen. American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar att man blötlägger den drabbade foten tre till fyra gånger dagligen, men håller den torr resten av dagen. Ta ibuprofen eller paracetamol mot smärtan. Använd sandaler tills besvären läkt. Kontakta läkare om det inte blir någon förbättring inom två till tre dagar, eller om tillståndet förvärras – operation kan bli nödvändig.

5. Ta ibuprofen för att lindra smärtan vid Mortons neurom, en förtjockning av vävnaden runt en irriterad nerv – oftast mellan tredje och fjärde tån – som ger ihållande smärta i framfoten. Trånga skor orsakar inte Mortons neurom, men de kan förvärra tillståndet. Använd individuellt anpassade inlägg och dynor för att minska trycket på nerven. Be en fotterapeut om en kortisoninjektion om du fortfarande har ont. I vissa fall krävs operation.

Förebygg smärta

1. Köp skor i rätt storlek och prova dem på eftermiddagen, när fötterna är som störst på grund av svullnad under dagen. Dåligt sittande skor ligger bakom många fotbesvär. Se till att det finns cirka 1,25 centimeter (en halv tum) utrymme mellan den längsta tån – som inte nödvändigtvis är stortån – och skons spets.

2. Välj en skomodell som belastar just ditt problemområde mindre. Har du till exempel hallux valgus eller en inväxt tånagel bör du välja skor med bred tåbox och låg klack. Begränsa också tiden du bär höga klackar, flip-flops och balettskor, samt hur länge du går barfota.

3. Massera fotvalven, rulla fötterna över en tennisboll några minuter varje dag och dra tårna mot dig med hjälp av en handduk lagd över framfoten. Dessa stretchövningar håller fötterna flexibla och motverkar en del av de påfrestningar som dåligt designade och för trånga skor orsakar.