Övningar vid hallux valgus – så lindrar du smärta och bevarar rörligheten

Hallux valgus, ofta kallad fotknöl, är en vanlig fotbesvär där stortån lutar inåt mot de andra tårna och en benknöl bildas på fotens insida. Genom att regelbundet träna och stretcha tårna kan du lindra smärta, förbättra rörligheten och bromsa utvecklingen av besvären. När stortån hålls i rätt position genom träning blir det lättare att hålla fötterna friska och behålla en aktiv vardag.

Instruktioner

1. 1. Stretcha stortån försiktigt

   Fatta om din stortå och stretcha den försiktigt i alla riktningar. Stretcha så långt som det känns bekvämt – det ska aldrig göra ont. Upprepa övningen med den andra foten. Stretching hjälper lederna att hålla sig rörliga och gör det lättare att röra tårna, vilket minskar smärtan.

2. 2. Applicera drag (traktion)

   Håll om stortån och dra utåt, som om du försökte dra av tån från foten. Håll positionen i 10–15 sekunder och upprepa flera gånger. Gör sedan samma sak med den andra foten. Detta hjälper till att återställa tån naturliga position.

3. 3. Använd ett gummiband

   Placera båda stortårna i ett gummiband och dra isär fötterna tills båda stortårna är raka. Håll positionen i några sekunder och upprepa flera gånger. Även denna övning hjälper till att räta ut tårna, och många tycker att den är enklare än att applicera drag för hand.

4. 4. Prata med din läkare om skena

   Diskutera med din läkare om en skena kan passa dig. En skena kan bäras på natten för att hålla tårna i rätt position, vilket lindrar obehag, hjälper till att ompositionera tårna och stretchar senorna.

Kom ihåg att övningarna inte ersätter professionell vård vid svåra besvär. Kontakta läkare, fotterapeut eller fysioterapeut om smärtan är ihållande eller om det blir svårt att gå med normala skor.