Hur många kalorier förbränner man på en dag?

Antalet kalorier du förbränner under en dag beror på flera olika faktorer – bland annat din basalmetabolism (BMR), din aktivitetsnivå och matens termiska effekt (TEF). Här går vi igenom vad som påverkar din dagliga energiförbränning och hur du kan uppskatta ditt eget kaloribehov.

1. Basalmetabolism (BMR)

Basalmetabolismen är antalet kalorier din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande funktioner, som andning, matsmältning och blodcirkulation. Den påverkas av faktorer som ålder, kön, muskelmassa och genetik. I genomsnitt har män en högre basalmetabolism än kvinnor, tack vare sin i regel större muskelmassa.

2. Aktivitetsnivå

Fysisk aktivitet bidrar i hög grad till kaloriförbränningen. Ju mer aktiv du är, desto mer energi förbrukar kroppen. Detta gäller inte bara träning, utan även vardagsaktiviteter som promenader, stående arbete och små spontana rörelser under dagen.

3. Matens termiska effekt (TEF)

Matens termiska effekt avser den energi kroppen lägger ner på att smälta, ta upp och bearbeta den mat du äter. TEF utgör vanligtvis cirka 10 procent av din totala dagliga kaloriförbränning.

Uppskattad kaloriförbränning per dag

Här är en allmän uppskattning av hur många kalorier du kan förbränna under en dag, beroende på din aktivitetsnivå:

• Stillasittande (lite eller ingen träning): BMR + 20–30 % för vardagsaktiviteter
• Lätt aktiv (träning 1–2 dagar/vecka): BMR + 20–30 % + 15–20 % för träning
• Måttligt aktiv (träning 3–5 dagar/vecka): BMR + 20–30 % + 20–35 % för träning
• Mycket aktiv (träning 6–7 dagar/vecka): BMR + 20–30 % + 35–50 % för träning
• Extremt aktiv (tung träning eller fysiskt krävande jobb): BMR + 20–30 % + 50–60 % för träning

Beräkna ditt kaloribehov

Vill du få en mer exakt bild av ditt kaloribehov kan du använda digitala kalkylatorer på nätet eller kontakta en legitimerad dietist eller annan hälsoexpert. De kan ta hänsyn till dina individuella förutsättningar och ge personliga rekommendationer utifrån just dina mål – oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller bibehålla din nuvarande vikt.