Omedelbar egenvård för en svullen, blåmärkt fot följer RICE-protokollet:
- Vila & Höj: Håll foten över hjärtnivå.
- Is: Applicera i 15–20 minuter var 2–3 timme (slå in ispack i tyg).
- Kompression: Använd elastiskt bandage – stramt men inte för stramt.
- OTC Smärtlindring: Paracetamol eller ibuprofen enligt dosering.
- Avlasta vikt: Använd kryckor eller gångstövle om belastning smärtar.
- Undvik värme: Värme ökar svullnad och inflammation.
Sök läkare om: du upplever allvarlig smärta, oförmåga att belasta, synlig deformitet, blödning, eller ingen förbättring inom 2–3 dagar. Röntgen kan behövas för att utesluta fraktur.
