Hur kan vi minska hjärtrisk

Hjärtsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken i USA . Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 631.636 amerikaner dog av hjärtsjukdom under 2006 . Medan vissa hjärt riskfaktorer såsom ålder , kön och ärftlighet inte kan ändras , kan de flesta minska risken för hjärtsjukdomar genom livsstilsförändringar . Kost , motion , stress , rökning och även hygien är kopplade till hjärtproblem . Rådgör med din läkare innan du gör kost , kondition eller andra livsstilsförändringar . Instruktioner
en

schemalägga regelbundna fysiska prov och bedömningar hjärtrisk. Regelbundna undersökningar hjälpa till att identifiera förhållanden i samband med hjärtsjukdom , såsom högt kolesterol eller blodtryck . Tidig upptäckt och behandling av riskfaktorer öka dina chanser att förebygga hjärt-kärlproblem .
2

Ändra din kost för att inkludera hjärtvänlig mat och minska socker, natrium och mättade fetter . Kostrekommendationer från American Heart Association ( AHA ) inkluderar 4 1/2 koppar av frukt och grönsaker dagligen , omega - 3 rik fet fisk som lax tre gånger i veckan , 3 oz av hela korn varje dag och nötter eller baljväxter fyra gånger per veckan. Minska mättat fett till mindre än sju procent av din totala intaget , begränsa socker sötade drycker till 450 kalorier i veckan , hålla din dagliga natriumintaget i 1500 mg och förbruka högst två portioner bearbetat kött i veckan .
Billiga 3

motion varje dag för att förbättra kardiovaskulär hälsa och behålla din vikt . US Department of Health och Human Services 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar minst 2 1/2 timmar av måttligt intensiv träning varje vecka . Mayo Clinic föreslår 30 till 60 minuters daglig aktivitet . Tala med din läkare om personlig fitness planer innan du börjar träna .
4

Sluta röka . Rökning ökar riskerna för hjärtat och höjer blodtrycket . Att sluta röka minskar dina chanser att få en hjärtinfarkt med eller utan hjärtsjukdom . Om du hittar sluta svårt, prata med din läkare om planerna upphörande .
5

Hantera eller minska stress . Michael Miller , MD , vid University of Maryland Medical Center , föreslår högt blodtryck och hjärtfrekvens i samband med stress kan öka risken för arteriell plackbildning och hjärtsjukdomar . Stress minskning tekniker kan inkludera yoga , meditation eller djup andning övningar .
6

Borsta tänderna . En studie i Journal of Parodontologi 2002 kopplat parodontit med hjärtsjukdom . Enligt studien , kan bakterier från infekterade tandkött in i blodomloppet och resa till ditt hjärta . Borsta och använd tandtråd minst två gånger om dagen och behålla bi- årliga tandläkarbesök . Addera