Hjärtsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken i USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dog 631 636 amerikaner av hjärtsjukdom år 2006. Vissa riskfaktorer – som ålder, kön och arv – går inte att påverka, men de flesta kan minska risken för hjärtsjukdom betydligt genom livsstilsförändringar. Kost, motion, stress, rökning och till och med munhygien hänger samman med hjärtproblem. Kontakta alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost, träning eller livsstil.
Genomför regelbundna läkarundersökningar och bedömningar av din hjärtrisk. Kontrollerna hjälper till att upptäcka tillstånd som är kopplade till hjärtsjukdom, exempelvis högt kolesterol eller högt blodtryck. Tidig upptäckt och behandling av riskfaktorer ökar dina chanser att förebygga kardiovaskulära problem.
Anpassa kosten så att den innehåller hjärtvänliga livsmedel och minska intaget av socker, salt och mättat fett. American Heart Association (AHA) rekommenderar bland annat 4,5 koppar frukt och grönsaker dagligen, fet fisk rik på omega-3 – som lax – tre gånger i veckan, cirka 85 gram fullkorn per dag samt nötter eller baljväxter fyra gånger i veckan. Håll mättat fett under sju procent av ditt totala energiintag, begränsa sockersötade drycker till högst 450 kalorier per vecka, håll dagsintaget av natrium under 1 500 mg och ät inte mer än två portioner charkuterivaror i veckan.
Träna regelbundet för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och hålla vikten i schack. De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet från 2008 rekommenderar minst 2,5 timmars måttligt intensiv motion per vecka. Mayo Clinic föreslår 30–60 minuters aktivitet dagligen. Prata med din läkare om en individuell träningsplan innan du börjar.
Rökning ökar risken för hjärtsjukdom och höjer blodtrycket. Att sluta röka minskar risken för hjärtinfarkt, oavsett om du redan har hjärtsjukdom eller inte. Tycker du att det är svårt att sluta, prata med din läkare om ett rökavvänjningsprogram.
Minska och hantera stress i vardagen. Michael Miller, läkare vid University of Maryland Medical Center, menar att det höga blodtryck och den förhöjda puls som stress orsakar kan öka risken för åderförkalkning och hjärtsjukdom. Stressreducerande metoder kan vara yoga, meditation eller djupandningsövningar.
En studie från 2002 i Journal of Periodontology kopplade tandköttsinflammation (periodontit) till hjärtsjukdom. Enligt studien kan bakterier från infekterat tandkött ta sig ut i blodbanan och vandra till hjärtat. Borsta tänderna och använd tandtråd minst två gånger om dagen samt gå på tandläkarkontroll två gånger per år.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online