Diabetes är en kronisk sjukdom som påverkar kroppens användning av glukos, även kallat blodsocker. Personer med diabetes eller så kallad gränsdiabetes har för mycket glukos i blodet. Det beror på att cellerna har blivit insulinresistenta och inte längre tar upp glukos lika lätt som de normalt skulle göra.
Om diabetes inte behandlas ordentligt kan det leda till nervskador, hjärt-kärlsjukdomar, njurskador och till och med amputation av extremiteter. Som tur är kan hälsosamma livsstilsval hjälpa dig att hantera eller förebygga sjukdomen. Din läkare kan också rekommendera medicinering som ett komplement.
Lär dig känna igen symtomen på diabetes och kontakta din läkare om du tror att du riskerar att utveckla sjukdomen. Vanliga varningstecken är täta urinträngningar, onormalt stark törst och suddig syn. Läkaren kan göra tester, till exempel ett fasteglukostest, för att ställa en korrekt diagnos. Har du diabetes eller insulinresistens (gränsdiabetes)? Arbeta då tillsammans med din läkare för att ta fram en heltäckande behandlingsplan.
Skär ner på raffinerade kolhydrater i kosten. Det gäller socker och vissa processade livsmedel samt produkter gjorda på vitt mjöl, som vitt bröd, sockriga frukostflingor, muffins, bagels, kakor och annat bakverk.
Ersätt gamla vanor med bättre alternativ. Är du van vid socker och grädde i kaffet? Prova att gradvis minska båda tillsatserna, eller byt till skumjölk och ett naturligt sötningsmedel som stevia. Små, beständiga förändringar ger ofta större effekt än drastiska kurer.
Fyll tallriken med fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteinkällor. Sikta på livsmedel med lågt glykemiskt index (GI). Glykemiskt index mäter hur snabbt ett livsmedels kolhydrater tas upp i blodet. Ett GI-lågt livsmedel, som ett äpple, ger inte samma blodsockertoppar som snabba kolhydrater gör.
Träna regelbundet. Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters motion per dag. Börjar du precis med träning? Starta långsamt med en rask promenad och inkludera sedan gradvis löpning. Variera rutinen så att du inte tröttnar. Är det svårt att träna på grund av ledvärk? Välj en skonsam aktivitet som simning eller cykling.
Prata med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för just dig. Enligt Mayo Clinic kan du, om du är överviktig, minska risken att utveckla diabetes genom att gå ner så lite som 5 % av din kroppsvikt. Har du redan diabetes kan viktnedgång hjälpa dig att kontrollera tillståndet och förebygga komplikationer.
Testa att strö kanel över maten eller ta ett dagligt kaneltillskott. Enligt University of Maryland Medical Center kan kanel bidra till att hålla blodsockernivån i balans. Kom dock ihåg att kanel är ett komplement – inte en ersättning – för ordinierad behandling.
Genom att kombinera en balanserad kost med lågt glykemiskt index, regelbunden fysisk aktivitet, viktkontroll och regelbundna hälsokontroller kan du både förebygga typ 2-diabetes och leva ett gott liv med diagnosen. Diskutera alltid större förändringar i kost- eller träningsvanor med din läkare eller en dietist för att få en plan som passar dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online