Bukspottkörteln producerar hormonet insulin, som omvandlar kolhydrater, fett, protein och socker till glukos. Kroppen får sin energi från glukos. När glukos kommer ut i blodet frisätts insulin för att upprätthålla eller återställa balansen i blodsockret. Om glukosnivån stiger snabbare än vad insulinet hinner återställa blodsockerbalansen uppstår insulinresistens – den främsta orsaken till typ 2-diabetes.
Ändra ingenting i början – för istället en matdagbok i två veckor. Gå sedan igenom dagboken för att få en överblick över vad och hur du äter. Utvärdera dina matvanor och vilka typer av livsmedel du konsumerar. Notera hur ofta du äter och bedöm samtidigt ditt humör. Om du upptäcker att du äter stora mängder mättat fett, enkla sockerarter, godis och processade proteiner löper du ökad risk att utveckla typ 2-diabetes.
Börja äta komplexa kolhydrater, protein, grönsaker, fibrer och nyttiga fetter. Begränsa eller undvik helt vitt ris, godis, kakor, friterad mat, läsk, vitt bröd, processade och raffinerade livsmedel samt skräpmat. Äter du fel mat och dessutom för mycket – en vanlig orsak till viktuppgång – ökar risken ytterligare.
Gå igenom ditt kaloribehov med din läkare, inklusive hälsosamma mellanmål. Läs på om rätt kost – inte om bantning – och skapa en hållbar kostplan med näringsrika recept, som grönsakssoppor, rätter med färsk frukt och mindre kött.
Viktuppgång är en av de största orsakerna till typ 2-diabetes. Övervikt runt magen ökar risken att du utvecklar sjukdomen, särskilt om du är över 40 år.
Träning förbättrar inte bara humöret utan hjälper också till att stabilisera blodsockernivåerna. Sikta på minst fyra träningspass i veckan, 20–30 minuter per pass. Har du inte tränat på länge eller är i dålig form, konsultera din läkare först. När du fått klartecken, börja försiktigt med exempelvis stretching eller lugna yogaövningar.
Värm alltid upp innan du börjar. Håll ett långsamt, jämnt tempo i 30 dagar. Därefter kan du öka intensiteten och lägga till aerob träning. Nyckeln är att vara konsekvent.
Prata med din läkare om ett tillskott av krompikolinat. USA:s jordbruksdepartement (USDA) har bekräftat att krompikolinat främjar en normal blodsockerfunktion. Det kan vara ett bra alternativ om du har prediabetes och vill återställa balansen i blodsockret.
Försök gå till sängs senast kl. 23.00 varje kväll. Tillräcklig vila stärker och återställer ämnesomsättningen, vilket underlättar viktkontrollen och bidrar till ett stabilt blodsocker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online