Det säkraste sättet att gå från sittande till stående är normalt att placera båda händerna på armstöden eller sitsen på en stol och trycka sig upp. Efter vissa skador och operationer, exempelvis handledsbrott eller större ingrepp som öppen hjärtkirurgi, är det dock kontraindicerat att belasta händerna på det sättet. Då krävs en alternativ teknik för att resa sig upp och sätta sig ner – en teknik som ofta behöver tränas in och kan kräva några försök innan den fungerar smidigt.
Instruktioner: från sittande till stående
- Luta dig bakåt mot ryggstödet och skjut fram rumpan till sitsens kant.
- Sitt upprätt och korsa armarna över bröstet. Detta hindrar dig från att omedvetet använda händerna när du reser dig.
- Böj knäna och placera fötterna plant på golvet, gärna med den ena foten något framför den andra för bättre stabilitet.
- Gunga långsamt fram och tillbaka i höften tre gånger för att bygga upp momentum. Vid tredje gungningen lutar du dig snabbt framåt så att näsan hamnar framför tårna, sträcker sedan benen och för dig upp till stående position.
Instruktioner: från stående till sittande
- Ställ dig framför stolen och ta små steg bakåt tills du känner att stolen nuddar baksidan av dina ben. Så vet du exakt var stolen finns utan att behöva titta.
- Placera fötterna lätt förskjutna och korsa armarna över bröstet. Sänk dig därefter långsamt och kontrollerat ner på stolen genom att böja knäna.
Tips under träningen
Ta god tid på dig och öva gärna första gångerna i närhet av en fysioterapeut eller någon som kan hjälpa till om du tappar balansen. En stol med fast sits och armstöd, gärna lite högre än vanligt, gör rörelsen betydligt lättare i början. Med regelbunden träning blir tekniken snart naturlig och säker i vardagen.
