Träning är en viktig del av ett hälsosamt och balanserat liv, oavsett funktionsnivå eller fysisk förmåga. Att använda de kroppsdelar som fungerar för att bygga upp muskelstyrka och uthållighet är inte bara bra för kroppen – det är också lugnande och återhämtande för sinnet. Innan du påbörjar något nytt träningsprogram bör du alltid rådfråga din sjukgymnast eller läkare.
Även om träningen ska kännas utmanande ska den aldrig vara obekväm eller smärtsam. Det finns flera sätt att se till att du får ut full nytta av träningen utan att riskera skador:
Det finns många övningar som ökar höftens rörlighet, vilket gör det bekvämare att sitta. Övningarna passar alla nivåer, och du kan anpassa antalet repetitioner eller hur länge du håller stretchpositionen beroende på din förmåga.
Börja med att ligga platt på magen eller på armbågarna, med benet rakat ut bakom dig. Stretcha genom att föreställa dig att du försöker nå väggen bakom dig med benet. Om du hellre ligger helt på magen kan du försiktigt lägga kinden (vilken sida som helst) mot golvet och placera armarna parallellt med kinderna, med händerna mötande över huvudet. Stretcha därefter genom axlarna och föreställ dig att händerna försöker nå väggen framför dig. Upplever du svårigheter eller obehag med andningen när du ligger på bröstet – rådfråga direkt en sjukgymnast eller läkare om övningen passar dig.
Ligg på höger sida och stöd huvudet genom att vila armbågen mot golvet med huvudet i handen. Lyft vänsterbenet så högt du bekvämt kan, samtidigt som du håller bröstkorg, höft och högerbenet stadigt mot golvet. Håll stretchpositionen i 20 sekunder om du kan, medan du andas djupt. Byt sedan sida och upprepa övningen.
Styrkeövningar är inte bara kloka när du behöver lyfta tunga föremål – de gynnar även den övergripande skeletthälsan. Du kan utföra övningarna med en vikt fäst vid extremiteterna eller utan vikt. Välj den metod som känns lämplig och utmanande för dig, och kom ihåg att du alltid kan byta metod efter ett tag och testa övningen på ett annat sätt.
Ligg platt på magen med hakan mot golvet och armarna längs sidorna, eller stöd hakan på underarmarna. Resten av kroppen ska ligga platt mot golvet. Lyft ena benet samtidigt som det andra hålls stadigt mot golvet. Andas lugnt under övningen. Byt ben och upprepa.
En annan effektiv styrkeövning är den partiella sit-up, som stärker både mage och bål. Utför övningen genom att ligga platt på rygg med böjda höfter, så att foten på ditt icke-amputerade ben vilar plant mot golvet. Fatta händerna bakom huvudet eller vila dem på låren. Krull dig sedan långsamt uppåt med hjälp av mage och core-muskler, medan du andas ordentligt, tills huvudet och skulderbladen lämnar golvet. Sänk dig kontrollerat ner igen och upprepa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online