Så skyddar du din syn med smarta bildskärmsjusteringar

Din syn kan påverkas av många olika faktorer, och alla beror inte på ögonsjukdomar. Datorrelaterad ögonbelastning är en vanlig åkomma som kan ge suddig syn, överkänslighet mot ljus samt torra, kliande och svidande ögon. Med några enkla justeringar av din bildskärm kan du lindra besvären och återfå en bekväm, normal syn.

Det här behöver du

• Måttband eller tumstock
• Bordslampor
• Mikrofiberduk
• Antireflexfilter

Gör så här – steg för steg

1. Justera skärmens höjd och avstånd

Ställer du in bildskärmen i rätt höjd och läge för din kropp sparar du ögonen från onödig belastning. Placera skärmen så att dess överkant befinner sig i ögonhöjd och håll ett avstånd på minst 50 centimeter mellan ansikte och skärm. Använder du laptop kan det vara klokt att ställa datorn på ett bord eller stativ för att uppnå rätt mått. Delar flera personer i hushållet på datorn bör du kontrollera och justera skärmens position varje gång du sätter dig ner för att arbeta eller spela.

2. Minska reflexer med sidobelysning

Reflexer på skärmen tvingar ögonen att ansträngas mer, vilket bidrar till suddig syn och trötthet. Placera bordslampor med mjukt ljus på sidorna om bildskärmen för att minska problemet. Har du inte plats för lampor vid skrivbordet kan du istället släcka takbelysningen och arbeta i ett mörkt rum.

3. Testa olika inställningar för ljusstyrka och textstorlek

Experimentera med skärmens ljusstyrka och teckenstorlek tills du hittar en kontrast och en textstorlek som känns bekväm även under längre perioder. Beroende på hur trötta dina ögon är kan det vara nödvändigt att finjustera inställningarna dagligen.

4. Rengör skärmen regelbundet

Torka av bildskärmen ofta med en mikrofiberduk. Dammpartiklar förstärker nämligen reflexerna och får ögonen att arbeta hårdare än nödvändigt.

5. Investera i ett antireflexfilter

Ett antireflexfilter minskar obehagliga speglingar och starkt blänk. Filtret finns antingen som ett monterbart skärmfilter eller som en folie som fästs direkt på skärmen, och kan köpas hos de flesta elektronikbutiker.

6. Ta regelbundna pauser – följ 20/20/20-regeln

Håll ofta pauser från datorarbetet för att vila ögonen och återställa den normala synen. Var tjugo minut tar du en paus i tjugo sekunder och riktar blicken mot något som ligger ungefär sex meter bort. Mayo Clinic kallar denna metod för 20/20/20-regeln.

Kom dessutom ihåg att blinka medvetet när du sitter framför skärmen – vi blinkar betydligt mindre vid skärmarbete, vilket ytterligare bidrar till torra och irriterade ögon.