Närsynthet, även kallad myopi, är ett synfel som gör det svårt att se objekt på avstånd tydligt, medan synen oftast är skarp på nära håll. Många som lider av närsynthet väljer att bära glasögon, använda kontaktlinser eller så småningom genomgå en LASIK-operation. Men det finns också flera övningar som kan hjälpa till att stärka ögonen och förbättra synskärpan på naturlig väg.
Om du nyligen har utvecklat närsynthet eller bara har en mycket lätt grad av den, kan du möjligen vända utvecklingen genom att inte bära glasögon eller korrigerande linser. När du tvingar dina ögon att arbeta hårdare kan de stärkas och synen förbättras.
Har du en kraftigare närsynthet kan du istället använda en äldre glasögon med lägre styrka. Du ser då fortfarande tillräckligt bra, men ögonen utmanas att anstränga sig mer för att avläsa bilderna. Enligt American Vision Institute kan denna övning förbättra eller till och med vända närsynthet.
Åtta-övningen tränar ögonmusklernas flexibilitet och stärker dem på så sätt. Börja med att ta några djupa andetag. Stå eller sitt i en bekväm position med fötterna axelbrett isär och händerna avslappnade längs kroppen.
Utan glasögon eller linser, föreställ dig en åtta cirka tre meter framför dig. Låt långsamt blicken följa åttans konturer utan att röra huvudet. Spåra åttan i en riktning några varv och byt sedan till motsatt riktning. Håll kroppen avslappnad och kom ihåg att andas och blinka regelbundet under övningens gång.
Att skanna av objekt i olika miljöer ökar blodflödet till ögonen och hjälper till att släppa spänningar. Detta kan bidra till bättre ögonhälsa och starkare syn. Ta av glasögon eller linser, ta några djupa andetag och börja sedan skanna av din omgivning.
Du kan sitta, stå eller gå runt under övningen. Undvik att stirra på ett och samma ställe – låt istället blicken glida mjukt över omgivningen. Fortsätt andas lugnt för att frigöra spänningar, och låt ögonrörelserna vara flytande och avslappnade.
Att växla blicken mellan nära och fjärran fokus tvingar ögonen att anpassa sig smidigt och förbättrar deras styrka. Ta av glasögon eller kontaktlinser, ta några djupa andetag och ställ dig med fötterna axelbrett isär.
Räck upp höger eller vänster arm mot ansiktet och placera tummen framför näsan, cirka 15 centimeter från ögonen. Titta rakt på tummen. Växla sedan fokus till ett objekt cirka tre meter bakom tummen. Fortsätt att växla mellan det nära och det avlägsna objektet, och låt ögonen hinner ställa in sig helt innan du byter fokus varje gång.
Kombinera gärna dessa övningar med goda synvanor, som regelbundna pauser från skärmar, tillräckligt med dagsljus och en näringrik kost. Kom också ihåg att vetenskapliga belägg för synträning är begränsade, och att övningarna inte ersätter ordinerade glasögon eller linser. Har du märkt en försämrad syn bör du alltid kontakta en optiker eller ögonläkare för en professionell synundersökning innan du ändrar något i din synvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online