Så använder du inversionsövningar för förbättrad blodcirkulation i ögonen

Inversionsterapi innebär att man hänger upp och ned eller placerar kroppen så att den nedre delen befinner sig ovanför den övre. Genom att vinkla kroppen på detta sätt ökar gravitationens kraft blodflödet till överkroppen, särskilt huvudet och nacken, samtidigt som trycket på ryggraden minskar. En förbättrad cirkulation gör att mer syre når områden som normalt ligger ovanför hjärtat, vilket kan ge terapeutiska fördelar.

Kombineras inversionen med skonsamma ögonövningar kan effekten förstärkas ytterligare i målområden som ländrygg, nacke och ögon. Nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du utför övningarna på ett säkert och effektivt sätt.

Det här behöver du

• Gravitationsstövlar eller en inversionsbänk

Instruktioner: Inversionsövningar för ögonen

1. Kom i inverterad position

Placera kroppen i en lutande vinkel med benen högre än huvudet, eller häng i dina gravitationsstövlar. Du kommer att känna ett visst tryck i huvudet när gravitationen ökar cirkulationen till huvud, ögon och hud.

2. Rulla ögonen uppåt

Rulla ögonen mot pannan så långt du kan. Håll positionen i fyra sekunder och låt sedan ögonen återgå till sitt normala läge.

3. Rulla ögonen nedåt

Titta ner mot bröstet genom att rulla ögonen så långt ned som möjligt. Håll i fyra sekunder och låt sedan ögonen återgå till normalt läge.

4. Titta åt höger

Vrid ögonen så långt åt höger som möjligt, som om du försökte titta på ditt högra öra. Håll i fyra sekunder och återgå sedan till normalt läge.

5. Titta åt vänster

Vrid ögonen så långt åt vänster som möjligt. Håll i fyra sekunder och låt sedan ögonen återgå till normalt läge.

6. Rotera ögonen i cirklar

Rotera ögonen långsamt i en stor cirkel. Gör först cirklar åt höger och därefter åt vänster.

7. Fokusera på näspetsen

Försök fokusera båda ögonen på näspetsen och håll i fyra sekunder. Släpp sedan fokus och låt ögonen återgå till normalt läge.

8. Avsluta övningen

Återgå till upprätt position eller upprepa hela sekvensen om du känner dig bekväm med att vara inverterad längre. Nybörjare bör sikta på 20–30 sekunder av inversion i en svag vinkel och gradvis arbeta upp till full inversion under längre perioder.

Säkerhetstips

Konsultera alltid läkare innan du börjar med inversionsterapi, särskilt om du har högt blodtryck, glaukom, hjärt- eller kärlsjukdomar, eller om du är gravid. Avbryt direkt om du känner yrsel, illamående eller obehag, och använd gärna en partner eller säkerhetsanordning första gångerna du övar.