Visuell terapi i form av ögonövningar syftar till att förbättra synskärpan, ögonkomforten och förmågan att bearbeta information. Övningarna används ofta som ett komplement till behandling hos läkare eller optiker, korrigerande glasögon, specialprogramvara och andra hjälpmedel, och kan även bidra till att övervinna inlärningssvårigheter kopplade till synen.
Många av dessa övningar kräver varken särskild utbildning eller utrustning och kan utföras var som helst – perfekt för att slappna av trötta ögon och träna ögonmusklernas respons under dagen.
Följ en tänkt åttformig bana med enbart ögonen samtidigt som du försöker uppfatta detaljer i bakgrunden. Variera övningen genom att vrida åttan till horisontell position, byta riktning eller låta ögonen röra sig i mjuka, cirkulära rörelser.
Skriv bokstäver i olika läsbara storlekar på en strandboll eller fotboll med en tjock tuschpenna och häng upp den i ett snöre från taket eller en gren. Sväng eller snurra bollen långsamt och ropa ut bokstäverna när du ser dem – ett lekfullt sätt att träna och stärka dina associativa färdigheter.
Håll tummen uppsträckt på armlängds avstånd och rör den i långsamma cirkelrörelser. Håll huvudet helt stilla och följ tummen med blicken, samtidigt som du försöker hålla den i fokus tillsammans med så mycket som möjligt av rummet runt omkring. Upprepa övningen flera gånger om dagen.
Lindra spända och trötta ögon genom att gnida händerna mot varandra tills de blir ordentligt varma. Lägg sedan handflatorna kupade över slutna ögon utan att vidröra ögonlocken. Andas djupt och lugnt, gnid händerna på nytt och upprepa tills ögonen känns pigga och fräscha igen.
Bevara din fokuseringsförmåga och minska den suddiga syn som kommer av närgånget detaljarbete eller långa dagar framför skärmen genom att sätta upp en tidnings framsida på en yta cirka 2,5 meter från din arbetsplats. Skanna sidan med tio minuters mellanrum och låt blicken ta till sig rubriker och textstycken i olika storlekar.
Håll ett litet föremål, exempelvis en mobiltelefon, handdator eller fjärrkontroll, och rikta blicken mot en specifik detalj. Flytta gradvis föremålet bort från dig samtidigt som du behåller fokus på detaljen. När det du tittar på börjar bli suddigt stannar du upp och flyttar tillbaka föremålet tills det åter blir skarpt.
Fäst ena änden av ett cirka 1,8 meter långt garn i en vägg i ögonhöjd. Trä tre pärlor på snöret så att en sitter vid väggen, en ytterligare cirka 60 cm in och den sista ungefär 30 cm från den lösa änden. Håll snöret spänt mot nästippen och fokusera på pärlan längst bort – garnet ska då verka sträcka sig bakåt från den i två linjer som bildar ett "V". När du fokuserar på mittenpärlan ska garnet se ut som två trådar i ett "X" med pärlan i mitten. Blicken mot pärlan närmast näsan ska ge en liknande X-formad bild.
Om någon av pärlorna bara visar en enda linje kan det tyda på en obalans i informationsflödet från det svagare ögat. Överväg i så fall att kontakta en beteendeoptometrist för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online