Flygare drabbas ofta av ögontrötthet på grund av långa perioder av intensivt fokus på instrument och system i cockpit. Symtomen kan variera från suddig syn till yrsel och illamående. Eftersom god syn är en helt avgörande del av pilotens arbete kan dessa besvär påverka prestationen i tjänsten.
För att minska dessa biverkningar bör piloter utföra ögonövningar i 2–3 minuter varje timme. Det stärker ögonmusklerna och ökar linsens flexibilitet, vilket gör att synen orkar mer under långa pass.
Denna övning förbättrar ögonens flexibilitet. Håll tummen cirka 15 centimeter från ögonen, i linje med näsan. Andas långsamt och djupt medan du tittar på tummen. Växla sedan blicken till ett föremål som ligger minst tre meter bort och ta ytterligare ett andetag in och ut.
Varje gång du andas in växlar du fokus mellan tummen och det avlägsna föremålet. Upprepa 15 kompletta omgångar för bästa resultat.
Koppla av synen genom palming. Gnugga snabbt händerna mot varandra i 15 sekunder tills de känns varma av friktionen. Lägg sedan försiktigt handflatorna över ögonen utan att röra vid själva ögonen. Stöd gärna armbågarna på ett bord.
Sitt stilla och tyst i två minuter. Detta fräschar upp både synen och sinnet, och ger ögonen en välbehövlig paus från ljus och skärmar.
Skanning hjälper till att förebygga att ögonmusklerna blir stela och trötta efter långa perioder av stirrande på samma punkt. Under två minuter skannar du föremålen runt omkring dig i mjuka, flytande rörelser.
Se till att andas ordentligt och slappna av i alla ansiktsmuskler. Försök inte fokusera på någon enskild sak – låt blicken glida naturligt och släpp den spänning du eventuellt håller kvar i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online