Ögonövningar syftar inte bara till att förbättra synen utan även att öka flexibiliteten i ögonen. Denna typ av träning behövs ofta för att lindra ögontrötthet som orsakas av att man fokuserar blicken alltför intensivt på ett enda objekt, till exempel en datorskärm eller TV-skärm under långa perioder. Här presenteras flera beprövade ögonövningar som du enkelt kan utföra hemma för att åtgärda dessa besvär.
En klassisk ögonövning kallas palming. Denna övning är särskilt effektiv mot ögontrötthet orsakad av långvarigt datorarbete. Börja med att gnugga händerna mot varandra i cirka 20 sekunder tills de blir varma. Lägg sedan händerna kupade över dina slutna ögon. Var noga med att inte låta handflatorna vidröra ögonlocken, eftersom det skyddar ögonen från värmen. Vila gärna armbågarna på ett bord så att armarna inte blir trötta. Sitt så här i några minuter – ju mer du slappnar av, desto mörkare blir mörkret bakom dina slutna ögon. När du når detta stadium är övningen klar.
När-fjärr-fokus är en övning som syftar till att förbättra ögonens flexibilitet och fokusförmåga. Utför den genom att hålla tummen ungefär femton centimeter från näsan och rikta blicken mot den. Andas djupt in och andas ut långsamt två gånger. Upprepa hela proceduren 15 gånger.
Skanning hjälper också till att öka ögonens rörlighet. Ställ dig eller sitt i ena änden av rummet och låt blicken följa konturerna av olika föremål i rummet, exempelvis en stol, en datorskärm, en soffa eller en dörr. Denna teknik stimulerar ögonrörelserna på ett naturligt sätt. Utför övningen i cirka två minuter.
En annan återhämtande metod är hydroterapi. Till denna övning behöver du två baljor med vatten – en fylld med hett vatten och en fylld med kallt vatten. Det heta vattnet ska vara tillräckligt varmt för att ånga, men inte så hett att det bränner huden. Det kalla vattnet ska vara iskallt, och du kan behöva tillsätta isbitar för att hålla temperaturen nere. Doppa en tvättlapp i det heta vattnet och lägg den mot dina slutna ögon i 30 sekunder. Byt sedan till den kalla tvättlappen och håll den mot ögonen i 30 sekunder. Upprepa omgången några gånger. Avsluta med att massera dina slutna ögon varsamt med en torr handduk i två minuter för en lugnande effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online