Så sänker du ditt ögontryck naturligt – 5 effektiva metoder

Alla människor har ett visst tryck i ögonen, det så kallade intraokulära trycket (IOP). Hos vissa personer är detta tryck förhöjt, vilket kan skada ögat och i värsta fall leda till synförlust. Grön starr (glaukom) är en ögonsjukdom där just förhöjt ögontryck är ett av de främsta kännetecknen. Läkemedel kan användas för att sänka trycket, men även enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad.

Det här behöver du

• Vitamintillskott

Så gör du

1. Undvik koffein

Avstå från drycker som innehåller koffein för att naturligt minska förhöjt ögontryck. Enligt Glaucoma Research Foundation (GRF) kan vissa personer som dricker koffeinhaltigt kaffe, te eller läsk uppleva en tillfällig ökning av sitt intraokulära tryck.

2. Drick vatten jämnt fördelat under dagen

Drick vatten kontinuerligt under dagen i stället för allt på en gång. Ögontrycket kan stiga om du dricker stora mängder vatten (minst en liter) inom loppet av 20 minuter, enligt GRF. Personer med grön starr bör särskilt ta hänsyn till dessa studieresultat och därför fördela sitt vattendrickande jämnt över hela dagen.

3. Ät en balanserad och näringsrik kost

Se till att äta en varierad kost rik på antioxidanter. Vitaminerna C, E och A samt mineralerna koppar och zink gynnar ögonhälsan och kan bromsa utvecklingen av ögonsjukdomar, enligt Glaucoma Research Foundation. Får du inte i dig tillräckligt med näringsämnen via kosten kan du fråga din läkare om vitamintillskott passar för dig.

4. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet kan bidra till att sänka ögontrycket. En rask promenad, löprunda eller cykeltur kan hjälpa till att reglera trycket utan medicinsk behandling. Sikta på att träna flera gånger i veckan i minst 30 minuter per tillfälle för att få bästa möjliga effekt.

5. Hantera underliggande sjukdomar

Tillstånd som diabetes kan bidra till förhöjt ögontryck och bör hanteras noggrant. Genom att hålla blodsockernivåerna under kontroll med hjälp av kost och motion får du inte bara bättre allmänhälsa – det kan också minska risken för att utveckla grön starr och andra ögonsjukdomar.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller ögonläkare innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du redan behandlas för glaukom eller andra ögonsjukdomar.