Ögonövningar mot dimsyn – lindra trötta ögon hemma

Dimsyn kan bero på flera olika bakomliggande orsaker, bland annat ansträngda ögon, ålderssynthet (presbyopi) och migrän. Även om du ibland behöver glasögon, kontaktlinser eller annan behandling hos en ögonspecialist, finns det enkla övningar du kan göra hemma för att lindra dimsyn och ge ögonen ny energi.

Här är tre effektiva ögonövningar som tar kort tid och som kan göra skillnad för trötta och ansträngda ögon.

Palming – avslappning med värmande handflator

På bara tio minuter kan du lindra ögontrötthet och slappna av helt, vilket ofta gör att dimsyn klarar upp. Övningen kallas palming och går till så här:

Sätt dig på en stol vid ett bord och vila armbågarna bekvämt på bordsskivan. Gnugga händerna mot varandra tills handflatorna blir varma. Lägg sedan händerna kupade över båda ögonen utan att trycka mot ögonhålorna. Andas djupt och låt händerna vila över ögonen i tio minuter. Värmen och mörkret slappnar av ögonen, sinnet och kroppen – och förbättrar ofta den suddiga synen som beror på trötta ögon.

Svängningsövning för fuktiga, rena ögon

Lång tid framför datorskärmen torkar ut ögonen och gör dem trötta, vilket kan leda till dimsyn. En övning som kallas svängning hjälper till att smörja ögonen och hålla dem fria från damm och partiklar.

Så här gör du: Ställ dig upp och fokusera på en avlägsen punkt, till exempel horisonten. Gunga försiktigt fram och tillbaka samtidigt som du håller blicken fäst på punkten. Blinka varje gång du svänger. Upprepa övningen 100 gånger per dag.

Metoden ”Se klart” – ett komplett ögonträningprogram

Metoden ”Se klart” består av en rad övningar som utförs en halvtimme varje dag. Programmet är utformat för att hjälpa mot dimsyn och andra synbesvär. Arbeta dig igenom följande steg i tur och ordning:

• Stäng ögonen hårt i tre till fem sekunder och öppna dem i tre till fem sekunder. Upprepa åtta gånger.
• Stäng ögonen och massera dem med fingertopparna i cirkulära rörelser i två minuter.
• Tryck tre fingrar från vardera handen lätt mot de övre ögonlocken. Håll i två sekunder och upprepa fem gånger.
• Sitt avslappnat och rulla ögonen långsamt medurs och sedan moturs. Blinka mellan varje varv och gör fem rullningar åt respektive håll.
• Håll en penna framför ansiktet på armlängds avstånd. Fokusera på pennspetsen och för den sakta in mot näsan. Upprepa tio gånger.
• Titta på en tom vägg och låtsas att du skriver med ögonen – utan att röra på huvudet.
• Titta på ett avlägset objekt och flytta sedan snabbt blicken till ett objekt nära dig. Justera fokus till varje objekt. Upprepa fem gånger.

Kom ihåg

Dessa övningar kan lindra besvär orsakade av ögontrötthet och ansträngning, men de ersätter inte professionell vård. Har du återkommande eller kraftig dimsyn bör du alltid kontakta optiker eller läkare för en grundlig synundersökning.