Det råder en stor splittring mellan traditionella optiker och läkare som tror på ögonträning. De flesta optiker anser att korrigerande glasögon är det enda sättet att förbättra synen, medan läkare som rekommenderar ögonövningar menar att glasögon faktiskt kan försämra synen på lång sikt. Om du vill förbättra din långsynthet utan hjälp av glasögon kan du utforska några riktade övningar – men konsultera alltid en läkare innan du provar någon ny rutin för ögonen.
När ögonövningarna utvecklades var ett av huvudmålen att hjälpa ögonen att slappna av, så att de kunde tränas om att fokusera korrekt. Ett exempel är att täcka ögonen med händerna samtidigt som du håller dem öppna. Se till att de befinner sig i totalt mörker i allt från en minut upp till 30 minuter. Detta tar bort belastningen från dina ögon.
Att blinka oftare under dagen är också ett bra sätt att hjälpa ögonen att slappna av. Blinkningar smörjer ögonen och hindrar dem från att bli torra och trötta. En gång om dagen kan du försöka blinka 25 gånger i snabb följd för att smörja ögonen. Du kan också prova att hålla ögonen öppna i fyra sekunder och sedan stänga dem i fyra sekunder för en liknande effekt. Har du inte tid för andra övningar, se till att åtminstone inkludera avslappning och blinkningar i din vardag – du kan komma att märka en viss förbättring av din långsynthet.
Vissa övningar hjälper dig att stretcha ögonen och kan dessutom göra dina andra övningar mer effektiva. Knyt ihop ögonen hårt i tre sekunder och släpp sedan. Detta kan förbättra cirkulationen och näringstillförseln till ögonen. I en annan övning tittar du först åt vänster och därefter åt höger. Försök titta så långt i respektive riktning som möjligt. Upprepa övningen tre gånger och gör sedan samma sak i alla andra riktningar: titt upp och ner, upp till vänster och ned till höger samt upp till höger och ned till vänster. Titta därefter uppåt och låt ögonen långsamt gå ett helt varv medurs, följt av två snabba varv medurs. Upprepa samma övning moturs. Försök lägga 10 minuter om dagen på just dessa övningar, följt av antingen avslappning eller övningsuppsättningen som beskrivs i nästa avsnitt.
Vissa övningar fokuserar mer på ögonens mekanik. Sätt dig i en stol och ta i handen en penna eller något annat litet föremål. Håll föremålet på armlängds avstånd och flytta det långsamt mot näsan medan du fokuserar på det hela tiden. När det når näsan flyttar du det långsamt tillbaka ut igen och upprepar övningen.
En annan övning går ut på att rita en jättelik åtta med blicken cirka 3 till 5 meter framför dig. Vrid sedan åttan på sidan och rita den igen. Fortsätt att vända den växelvis och ägna några minuter åt varje sida. Träna slutligen ditt fokus genom att sträcka fram handen framför dig och rikta blicken mot den. Fokusera därefter på något som ligger 3 till 6 meter framför dig. Andas djupt och byt fokus mellan handen och det avlägsna föremålet vid varje djupt andetag. Lägg 30 minuter om dagen på avslapnings-, stretch- och mekaniska ögonövningar, så kan du märka positiva förändringar i din långsynthet inom några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online