Så lindrar du ögontrötthet: 5 effektiva tips för att låta ögonen vila

Ögontrötthet och ögonbelastning är särskilt vanligt hos personer som arbetar många timmar framför en dator eller som måste fokusera blicken på små föremål under längre perioder, exempelvis urmakare eller personer som läser ritningar. Om du lider av trötta och spända ögon finns det flera saker du kan göra för att lindra besvären och förebygga synskador.

Instruktioner

1. Utnyttja tekniken för att minska skärmbelysningens blänk

De flesta nya skärmar, särskilt de på bärbara datorer, levereras med ett inbyggt filter mot reflexer. Du kan även köpa ett separat antireflexfilter i valfri datorbutik. Kom ihåg att blänk också kan uppstå när skärmen reflekterar ljus från speglar, fönster eller till och med väggar – placera datorn rätt för att undvika detta. Har du fortfarande en äldre bildrörsskärm kan det vara klokt att byta till en LCD-skärm, som har ett integrerat system mot reflexer.

2. Se till att använda rätt belysning

Arbetsbelysning är bättre än allmän takbelysning eftersom du kan rikta ljuset exakt dit du vill och därmed undvika skuggor och reflexer. Läser eller skriver du bör ljuset falla direkt på papperet, inte på dig själv.

3. Håll ögonen fuktiga

Fuktiga ögon belastas mindre. Kom ihåg att blinka ofta och använd gärna ögondroppar, som finns receptfria på apoteket, om dina ögon känns irriterade och ser röda ut vid dagens slut.

4. Ta regelbundna pauser och titta bort

Oavsett om du läser, skriver eller arbetar vid datorn ger det ögonen en välbehövlig vila att fokusera på något annat. Har du koncentrerat blicken på nära håll tar du bara en paus på 20–30 sekunder och riktar blicken mot ett avlägset föremål, till exempel något du ser genom fönstret. Fjärrseende aktiverar andra ögonmuskler, vilket gör att ögonen får slappna av och återhämta sig. En bra tumregel är 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 fot (cirka sex meter) bort i 20 sekunder.

5. Överväg glasögon – även om din syn är nästan perfekt

Din optiker kan skriva ut en receptanpassad lins som hjälper ögonen att slappna av och hantera belastningen som orsakas av trötthet eller överansträngning. Redan små synfel kan förstärka ögontröttheten vid långvarigt närarbete.

Genom att kombinera dessa enkla vanor skyddar du din syn på lång sikt och minskar risken för huvudvärk, torra ögon och nedsatt koncentration under arbetsdagen.