Ögonträning: Fem roliga övningar för skarpare syn

Glasögon, ögondroppar, laseroperation – att förbättra synen behöver inte alltid vara besvärligt eller riskabelt. Du kan utföra enkla övningar hemma som håller dina ögon i toppform. Många synövningar är både roliga och lätta, vilket gör dem idealiska för personer i alla åldrar. Känner du att ögonen blir ansträngda under övningarna kan du gnida händerna mot varandra tills de blir ordentligt varma och sedan lägga handflatorna över dina slutna ögon i en minut eller två.

Nära och långt

Sätt dig bekvämt på en stol. Fokusera på något som inte ligger längre bort än cirka 1,5 meter. Notera alla detaljer hos objektet och låt blicken röra sig mjukt – titta aldrig fast på ett enda område. Efter 20 sekunder flyttar du fokus till ett objekt långt bort (minst 6 meter). Rör ögonen runt objektet i 20 sekunder innan du växlar tillbaka till ett annat nära objekt. Fortsätt att alternera mellan nära och avlägsna objekt tills du har fokuserat på fyra eller fem av varje.

Finger till näsa

Ställ dig upp med armen helt utsträckt framför dig. Sträck ut pekfingret och rikta blicken mot fingertoppen. Dra långsamt armen mot dig tills fingret vidrör näsans spets. Behåll ett fast fokus på fingertoppen och sträck långsamt ut armen till startpositionen igen. Rör inte på huvudet och behåll ett stadigt fokus under hela övningen. Upprepa detta 10 gånger.

Namnleken

Sitt eller stå och stäng ögonen. Håll huvudet helt stilla och föreställ dig att du skriver ditt namn med ögonens rörelser. Fokusera på en bokstav i taget istället för hela namnet på en gång. Skriv ditt för- och efternamn med gemener, versaler och i kursiv stil. Gör detta tre till fyra gånger.

Runt och runt

Stäng ögonen och täck dem med handflatorna. Rulla ögonen medurs i långsam och jämn takt i fyra till fem hela varv. När du är klar rullar du ögonen moturs i fyra till fem varv.

Dolda bilder

Några av de bästa spelen för att träna ögonen handlar om att leta efter bilder gömda i en bild. Många böcker specialiserar sig på detta, och det finns flera webbsajter online som erbjuder liknande uppgifter. Denna färdighet hjälper oss att urskilja detaljer utan att bli förvirrade av bakgrunden eller omgivande bilder. Ofta blir du ombedd att studera exempelvis en gammal mans ansikte och sedan försöka hitta en ung kvinnas ansikte dolt i teckningen.