Ögonövningar vid datorarbete – så lindrar du trötta och spända ögon

Även med den bästa ergonomiska arbetsmiljön kan långvarigt sittande framför en datorskärm orsaka ansträngda ögon, bultande huvudvärk och till och med påverka synen. Regelbundna pauser ger ögonen möjlighet att fokusera om och koppla av. Dessutom kan aktiva ögonövningar bidra till att lindra datorrelaterad ögonbelastning och stärka ögonen över tid.

Syftet med ögonövningar

Ögonövningar är en rekommenderad metod för att lindra datorsynsyndrom (CVS – Computer Vision Syndrome). Enligt American Optometric Association handlar CVS om en samling ögon- och synbesvär som uppstår vid eller i samband med arbete nära skärmen. Typiska symtom är torra och irriterade ögon, suddig syn, dubbelseende samt återkommande huvudvärk.

Enkla ögonövningar att prova

Ögonövningarna är både enkla och snabba att utföra:

• Fokusväxling: Håll upp ett föremål – eller till och med en finger – cirka 15 centimeter från näsan. Fokusera på det under ett lugnt andetag, rikta sedan blicken mot något ungefär tre meter bort. Upprepa detta 15 gånger.
• Ögonrörlighet: Stäng ögonen och flytta dem långsamt uppåt mot pannan, nedåt mot hakan och därefter mot vardera örat. Genomför hela rörelsesekvensen sex gånger.
• Ögonskanning: Vision Works rekommenderar även denna teknik, som går ut på att låta blicken långsamt svepa över olika föremål runt om i rummet. En komplett samling gratis övningar finns hos dem.

Hur ofta bör man träna ögonen?

Natural Eye Care rekommenderar bland annat att datoranvändare utför ögonövningar varje timme för att förebygga och lindra CVS. Att ta en kort ögonträning en gång i timmen ger ögonen välbehövlig vila från belastningen av att stirra på en skärm och stärker samtidigt ögonmusklerna. Hos Natural Eye Care finns dessutom en gratis guide med fler övningar att hämta.

Fördelar med regelbunden träning

Dr. Marc Grossman från Vision Works förklarar: "Med ett korrekt ögonvårdsprogram som kombinerar ögonövningar med rätt kost och kosttillskott kan du avsevärt påverka och till och med förbättra din syn." Natural Eye Care instämmer: "Allteftersom vi åldras blir ögonmusklerna svagare och ögats lins stelare. Regelbundna ögonövningar kan hjälpa till att hålla musklerna starka och linsen flexibel."

Viktigt att tänka på

Både Dr. Grossman och andra experter är överens om att ögonövningar ensamt inte räcker för att helt lindra CVS. Komplettera därför träningen med regelbundna synkontroller, där du får möjlighet att diskutera dina specifika besvär med en kvalificerad ögonvårdsspecialist.