Så stärker du dina ögon: Enkla övningar för bättre synhälsa

Vad är det första du lägger märke till när du tittar i spegeln? Om du är som de flesta andra – cirka 90 procent av befolkningen – tittar du direkt in i dina egna ögon. Dessa magiska sfärer omvandlar ljus till synintryck och förtjänar därför all omsorg de kan få.

Forskning har visat att om du aktivt håller dina ögon starka och friska kan du förhindra att din syn försämras ytterligare. Det rekommenderas också att du tar en paus på minst 5 till 10 minuter om du tittar på en datorskärm i mer än två timmar. Fokusera då på något annat eller gör några av de ögonövningar som beskrivs nedan för att stärka din syn.

Instruktioner: Ögonövningar steg för steg

1. Rulla ögonen i alla riktningar

Ta ett djupt andetag och se till att du inte ägnar dig åt något annat än att koncentrera dig på dina ögon. Rulla ögonen helt runt i sina hålor. Håll varje blick i fem sekunder. Titta uppåt. Titta nedåt. Titta åt höger. Titta åt vänster. Titta sedan mot en punkt diagonalt uppe till höger, till exempel ett hörn i rummet. Fortsätt med en punkt nere till vänster, en punkt nere till höger och slutligen en punkt uppe till vänster.

2. Växla fokus mellan nära och fjärran

Håll en penna på halva armlängds avstånd från ansiktet. Ta ett djupt andetag och andas ut helt. Fokusera på pennan i 15 sekunder. Rikta därefter blicken mot något på andra sidan rummet i 15 sekunder. Upprepa detta två gånger. Gör sedan samma övning med kortare intervall: fokusera på pennan i två sekunder och sedan på något längre bort i två sekunder. Upprepa så många gånger som känns bekvämt.

3. Läs med rörlig bok

Håll en bok så nära ansiktet att du precis kan läsa texten. Välj ut en mening att börja med. Börja läsa meningen samtidigt som du långsamt flyttar boken till armlängds avstånd. Fortsätt läsa medan du för boken närmare dig igen, tills sidan befinner sig så nära ditt ansikte som möjligt.

4. Massera och slappna av

Stäng ögonen. Använd tummen på det ena ögat och pekfingret på det andra och gnid ögonen varsamt fram och tillbaka. Håll ögonen stängda i en minut om du orkar, men 30 sekunder ger också god effekt. Avsluta med att nypa fast näsryggen mellan tummen och pekfingret och tryck försiktigt mot punkten i 30 sekunder.

Extra tips för friska ögon

Kom ihåg att regelbundna pauser från skärmar är avgörande för din synhälsa. Följ gärna 20-20-20-regeln: varje 20:e minut, titta på något 20 fot (cirka sex meter) bort i 20 sekunder. Kombinera detta med övningarna ovan för bästa resultat.