Blood Pressure Reduction

Enligt National Heart Lung and Blood Institute , 1 av 4 personer har högt blodtryck . Farligt för att ha någon eller några symptom , kan högt blodtryck leda till stroke, njursjukdom och hjärtsjukdomar . Det finns olika sätt genom kosten , livsstilsförändringar och motion för att kontrollera eller förebygga högt blodtryck . Ta reda på vad du kan göra för att ta kontroll över ditt liv och minska risken för allvarliga komplikationer . Diet

American Heart Association stöder DASH diet för att sänka högt blodtryck . Denna diet har visat sig sänka blodtrycket inom 14 dagar . Individen måste strikt följa dieten för att uppnå denna typ av resultat. DASH dieten stöder kaloriminskning, näringsrik mat val och begränsa ohälsosamma fetter . De med fetma problem , diabetes och högt kolesterol uppmuntras också av National Institutes of Health att följa dieten . Kosten består av att äta minst tre hela korn om dagen , magert kött, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter , 4-6 grönsaker och frukt portioner , nötter och baljväxter , samt en begränsad mängd godis . Mättade fetter och transfetter skärs ut ur kosten , och omättade och fleromättade fetter ta deras plats . Fråga din läkare om DASH dieten kommer att matcha dina kost-och hälsobehov .

Livsstilsförändringar

Många människor har inte tid att laga mat hemma för varje måltid. Mayo Clinic föreslår be restauranger att göra speciella ändringar under utarbetandet av din mat som följer riktlinjerna i DASH dieten . Istället för tillagning av kött eller grönsaker i smör , fråga om du använder olivolja . Beställ låg fetthalt dressing på sidan . Beställ en mat som kräver lite eller ingen olja att förbereda och tillagas genom stekning, grillning , ångkokta eller tjuvjakt .

Begränsa mängden alkohol, koffein , söta drycker och kolsyrade drycker du dricker . Alkohol höjer blodtrycket även hos personer som inte har några problem med blodtrycket . Undvik att röka för att förhindra härdning av blodkärl . Gå ner i vikt genom kost och motion . Du kan sänka ditt blodtryck genom att bara förlora -fem pounds.
Motion

Införliva en övning rutin som följer ditt schema . Välj efter middagen går att släppa stress i slutet av dagen . Det amerikanska Department of Health och Human Services föreslår träna i två timmar och 30 minuters måttlig aktivitet eller 1 timme och 15 minuter av intensiv aktivitet varje vecka . Välj även en muskelträningverksamhet att göra två gånger i veckan . Bryt upp beloppet genom att ta 20 minuter varje dag för en promenad eller cykeltur . Vikt tåg med fria vikter , maskiner vikt eller motstånd band . Om dessa inte är tillgängliga för dig , lägga sit- ups eller armhävningar till din träning schema . Blanda upp din rutin för att hålla den från att vara tråkig . Ta vandringar , simma , åka skridskor eller skidor för en paus från det vanliga schemat . Addera