Hur man undviker Hypertension

Enligt American Heart Association , mer än 70 miljoner människor över 20 år har högt blodtryck . Förekomsten ökar , vilket gör det viktigt att veta hur man undviker högt blodtryck . Forskarna är inte säkert vad som orsakar högt blodtryck i 90 till 95 procent av fallen . Det finns åtgärder som kan vidtas för att undvika högt blodtryck . Med rätt motivation , kan du undvika att bli en del av statistiken . Instruktioner
1

Vet dina blodtrycksmätningar . En blodtrycksmätning som är större än 140/90 är för hög, och kräver behandling. Din läkare kanske vill behålla ditt blodtryck lägre än 120/80 om du är diabetiker , har en njursjukdom eller har hjärt-kärlsjukdom . Pre - hypertoni definieras som ett blodtryck behandlingen mellan 120/80 mmHg och 139/89 mm Hg - . En viktig varning om att det är dags att vidta åtgärder för att undvika högt blodtryck
2

Känn din riskfaktorer . Om du har en familjehistoria av högt blodtryck , är överviktiga, har njursjukdom eller diabetes , är du i riskzonen för att utveckla högt blodtryck som kan leda till hjärtinfarkt och stroke . Hypertoni orsakar extra kraft mot blodkärlen och kan leda till förstoring av den nedre delen av hjärtat , och hjärtsvikt . De långsiktiga effekterna av högt blodtryck gör det viktigt att undvika högt blodtryck genom livsstilsförändringar . Komplikationer av högt blodtryck minskning livskvalitet och leda till ökade sjukhusinläggningar . Addera 3

Lär dig att äta en hälsosammare kost . Begränsa ditt saltintag till 1500 mg per dag . Fokusera på att äta frukt, grönsaker, låg kolesterolhalt och låg - mättat fett livsmedel . Lägg hela korn till din diet . Ät mindre rött kött och mer fågel . Nötter har nyttiga fetter , och kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Kom ihåg att välja osaltade nötter . Fisk är en viktig källa till omega 3 nyttiga fettsyror , och bör konsumeras tre gånger i veckan. Undvik socker och bakverk. Välj fettsnåla mejeriprodukter för att undvika högt blodtryck , och dricker alkohol bara i moderation.The över livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket , och är en del av DASH dieten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Konsumera en DASH-kost regelbundet visar sig hjälpa till att sänka redan högt blodtryck , och bidrar till att undvika högt blodtryck .
4

Förlora kroppsfett . Minska ditt kaloriintag för att undvika högt blodtryck . Välj huden mjölk över helmjölk och yoghurt istället för glass . Fokusera på att köpa fettsnåla kött . Undvik smör , margarin och majonnäs . Du kan hitta lägre fetthalt och "lätta" alternativ . Överväg att använda citronsaft istället för vanlig salladsdressing , eller olivolja och vinäger i kombination med örter .
5

Starta ett enkelt träningsprogram. Med lite ansträngning kan du delta i 30 minuters måttlig aktivitet 5-7 dagar i veckan . Ett enkelt gångprogramräcker . Trädgårdsskötsel , hushållssysslor , dans, vattengymnastik och sport finns alternativ som ger tillräcklig aktivitet för att undvika högt blodtryck . Addera