Enligt American Heart Association har över 70 miljoner människor över 20 års ålder högt blodtryck. Andelen ökar stadigt, vilket gör det extra viktigt att veta hur man förebygger hypertoni. Forskarna vet inte säkert vad som orsakar högt blodtryck i 90 till 95 procent av fallen. Det finns dock flera konkreta steg du kan ta för att skydda dig själv. Med rätt motivation kan du slippa bli en del av statistiken.
Ett blodtryck över 140/90 är för högt och kräver behandling. Din vårdgivare kan vilja hålla ditt blodtryck under 120/80 om du har diabetes, njursjukdom eller hjärt-kärlsjukdom. Prehypertoni definieras som ett blodtryck mellan 120/80 mmHg och 139/89 mmHg – en viktig varning om att det är dags att agera för att undvika att utveckla hypertoni.
Om du har hypertoni i släkten, är överviktig eller lider av njursjukdom eller diabetes löper du större risk att utveckla högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Hypertoni skapar ett extra tryck mot blodkärlen och kan orsaka förstoring av hjärtats nedre del samt hjärtsvikt. De långsiktiga effekterna av högt blodtryck gör det avgörande att förebygga tillståndet genom livsstilsförändringar. Komplikationer försämrar dessutom livskvaliteten och leder till fler sjukhusvistelser.
Begränsa ditt saltintag till 1 500 mg per dag. Fokusera på frukt, grönsaker samt livsmedel med lågt kolesterol- och mättat fettinnehåll. Lägg till fullkorn i din kost, ät mindre rött kött och mer fågel. Nötter innehåller nyttiga fetter och kan bidra till att sänka blodtrycket – kom bara ihåg att välja osaltade varianter. Fisk är en viktig källa till de nyttiga omega-3-fettsyror och bör ätas tre gånger i veckan. Undvik socker och bakverk, välj fettsnåla mejeriprodukter och drick alkohol endast med måtta.
Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket och ingår i DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Studier visar att regelbunden DASH-kost både sänker redan förhöjt blodtryck och förebygger hypertoni.
Minska ditt kaloriintag för att förebygga högt blodtryck. Välj skummjölk framför standardmjölk och yoghurt istället för glass. Satsa på magrare köttsorter och undvik smör, margarin och majonnäs. På affären finns ofta fettsnåla och "light"-alternativ. Prova gärna citronsaft istället för vanlig salladsdressing, eller en blandning av olivolja, ättika och färska örter.
Med måttlig ansträngning kan du röra på dig i 30 minuter, 5 till 7 dagar i veckan. Ett enkelt promenadprogram räcker gott. Trädgårdsskötsel, hushållsarbete, dans, vattengymnastik och olika sporter är alla alternativ som ger tillräcklig fysisk aktivitet för att förebygga hypertoni.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online