Vad är ett normalt blodtryck? Värden, risker och råd

Att upprätthålla ett normalt blodtryck är avgörande för din hälsa. Lyckligtvis kan hälsosamma livsstilsval göra stor skillnad, och vid behov finns det även effektiva läkemedel som hjälper dig att hålla nivåerna under kontroll.

Vad betyder blodtrycksvärdena?

Blodtryck anges i millimeter kvicksilver (mmHg) och består av två tal. Det övre talet, det så kallade systoliska trycket, mäter trycket i kärlen när hjärtat drar ihop sig och slår. Det nedre talet, det diastoliska trycket, mäter trycket mellan hjärtslagen när hjärtat vilar.

• 120/80 eller lägre – idealiskt blodtryck
• 90/60 – lågt blodtryck (hypotoni)
• 120–139/80–89 – prehypertoni, ett varningstecken som bör följas upp
• 140/90 eller högre – högt blodtryck (hypertoni)

Därför är normalt blodtryck viktigt

Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta sjukdomen" eftersom det sällan ger symtom men skadar kroppen över tid. Obehandlad hypertoni ökar risken för allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt, synskador och njursjukdom. Genom att hålla blodtrycket inom det normala intervallet skyddar du både hjärtat, kärlen och de inre organen.

Kost för ett friskt blodtryck

Dina matvanor har stor betydelse för blodtrycket. Här är några grundläggande riktlinjer:

• Begränsa natriumintaget till högst 2 400 mg per dag – helst under 1 500 mg, vilket kan ha en markant positiv effekt.
• Basera kosten på obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter.
• Ät kaliumrik mat, exempelvis bananer, spenat och potatis, eftersom kalium motverkar saltets effekter.
• Håll alkoholkonsumtionen på en måttlig nivå.

Livsstilsråd som gör skillnad

Förutom kosten kan flera enkla vanor hjälpa dig att hålla blodtrycket i schack:

• Hantera stress genom regelbundna pauser och återhämtning.
• Sluta röka – tobak skadar blodkärlen och höjer trycket.
• Upprätthåll en hälsosam vikt.
• Öva på djupandning och avslappningsövningar.
• Rör på dig i minst 30 minuter per dag, exempelvis genom promenader, cykling eller simning.

Läkemedel mot högt blodtryck

Om livsstilsförändringar inte räcker för att sänka blodtrycket kan läkemedel behövas. Läkemedlen verkar på olika sätt: vissa minskar blodets vätskevolym, andra vidgar artärerna eller får blodkärlen att slappna av. Vanligt förskrivna preparat inkluderar Capoten, Diovan, Lopressor och Procardia. Diskutera alltid behandling och dosering med din läkare för att hitta rätt alternativ för just dig.