Kan stress orsaka högt blodtryck? Så påverkas din hälsa

Stress är en oundviklig del av livet, och alla upplever perioder av hög stress då och då. Men en konstant förhöjd stressnivå kan få negativa konsekvenser för hälsan. Stress är nämligen en känd riskfaktor för högt blodtryck – här får du lära dig mer om sambandet och vad du själv kan göra.

Vad är blodtryck?

Varje gång hjärtat slår och sedan slappnar av utsätts blodkärlen för ett visst tryck, alltså en kraft från blodet mot kärlväggarna. Trycket mäts i två värden:

• Systoliskt tryck: trycket när hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod.
• Diastoliskt tryck: trycket när hjärtat vilar mellan slagen.

Ett normalt blodtryck ligger under 120 (systoliskt) respektive under 80 (diastoliskt).

När är blodtrycket förhöjt?

Högt blodtryck, eller hypertension, föreligger när det systoliska trycket är 140 eller högre och det diastoliska trycket 90 eller högre. Perioder av stress kan ge plötsliga toppar i blodtrycket, och långvarig stress kan vara en bidragande faktor bakom kronisk hypertension.

Vad orsakar högt blodtryck?

Orsakerna till essentiell (primär) hypertension är till stor del okända, men flera riskfaktorer är välkända:

• Arftliga faktorer (familjehistoria)
• Etnicitet
• Hög ålder
• Övervikt och fetma
• Kost rik på salt
• Fysisk inaktivitet
• Stress

Är stress en direkt orsak?

Enligt American Heart Association räknas stress inte som en direkt orsak till hypertension, trots att den utgör en riskfaktor och kan ge tillfälliga blodtrycksstegringar. Däremot kan ihållande hög stress leda till ohälsosamma vanor, som överätning, sömnbrist och ökad alkoholkonsumtion – vilket i sin tur kan bidra till högt blodtryck.

Vad kan du själv påverka?

Även om vissa riskfaktorer, som ålder och arv, inte går att kontrollera går det att påverka andra – däribland din stressnivå, dina matvanor och hur aktiv du är i vardagen.

Så minskar du stressen

Utöver att regelbundet besöka din läkare och hantera andra påverkbara riskfaktorer bör du ta aktiva steg för att minska stressen i vardagen. Här är några konkreta tips:

• Prata med någon du litar på om det som belastar dig.
• Skriv dagbok för att bearbeta tankar och känslor.
• Ägna tid åt avslappnande aktiviteter varje dag, exempelvis promenader, meditation eller läsning.
• Försök minska antalet ansvarsuppgifter och prioritera det som verkligen är viktigt.

Genom att kombinera stresshantering med en hälsosam livsstil kan du aktivt bidra till att hålla ditt blodtryck på en god nivå.