Vad kan jag göra åt morgonillamående? Effektiva råd som lindrar

Morgonillamående är ett vanligt besvär under graviditeten, men det finns flera saker du själv kan prova för att lindra besvären. Här är de mest effektiva råden.

Praktiska råd mot morgonillamående

Ät små måltider ofta under dagen istället för få stora portioner. Det håller magen från att bli helt tom, vilket i sig kan utlösa illamående.

Ät något torrt direkt vid uppvaknandet, exempelvis kex, rostat bröd eller flingor. Låt gärna något ligga på nattygsbordet så att du kan äta innan du ens reser dig ur sängen – det hjälper till att lugna magen.

Drick gott om vätska för att undvika vätskebrist, vilket kan förvärra illamåendet. Drick dock inte stora mängder på en gång – även det kan trigga illakänslor. Njut hellre av små slurkar jämnt fördelat över dagen.

Sov och vila ordentligt. En utvilad kropp hanterar stress mycket bättre, inklusive den fysiska belastning som morgonillamående medför.

Undvik mat och dryck som du vet utlöser just ditt illamående. Vanliga bovar är fet eller starkt kryddad mat, koffein och alkohol.

Prova receptfria preparat mot illamående, som ingefära eller vitamin B6. Kombinationspreparat med doxylamin och pyridoxin (till exempel Noxidoxi, som finns i Sverige) kan också vara ett alternativ.

Kontakta din barnmorska eller läkare om illamåendet är kraftigt eller inte blir bättre trots att du testat ovanstående råd. Vid svåra besvär kan du behöva receptbelagd medicin för att hantera symptomen – tveka inte att söka hjälp.

Fler tips som kan lindra besvären

• Frisk luft: Ta en promenad, sitt ute på balkongen eller öppna ett fönster för att släppa in sval, frisk luft.
• Ett varmt bad: Ett ljummet bad kan slappna av både kropp och sinne och minska känslan av illamående.
• Lösa, bekväma kläder: Åtsittande plagg trycker mot magen och kan förvärra illamåendet.
• Prata med någon du litar på: Att dela sina känslor hjälper dig att må bättre och känna dig mindre ensam.
• Gå med i en stödgrupp: Att komma i kontakt med andra kvinnor som går igenom samma sak ger både emotionellt stöd och konkreta strategier för vardagen.

Kom ihåg att morgonillamående oftast lindras efter första trimestern. Hör alltid av dig till vården om du inte klarar av att hålla i dig mat eller vätska, eftersom det kan kräva extra behandling.