Folsyra mot håravfall: Så kan vitamin B9 hjälpa ditt hår

Håravfall, medicinskt kallat alopeci, kan ha många olika orsaker. Det kan bero på ärftliga faktorer, läkemedel, sjukdom, stress eller näringsbrist. Brist på folat har kopplats till kraftigt håravfall, vilket gör din kost och näringsstatus till viktiga faktorer vid behandling av alopeci.

Vad är folsyra?

Folsyra är den syntetiska formen av folat, även känt som vitamin B9. Vitaminet är vattenlösligt och kan därför inte lagras i kroppen. Det folat som kroppen inte använder direkt utsöndras via urinen, vilket innebär att du kontinuerligt behöver få i dig vitamin B9 genom kosten eller via kosttillskott.

Därför är folat viktigt för ditt hår

Tillsammans med vitamin B12 och vitamin C hjälper folat kroppen att bilda, bryta ner och använda proteiner. Vitaminet spelar en central roll vid bildningen av röda blodkroppar och bidrar även till produktionen av DNA – kroppens byggsten som bär all genetisk information.

Eftersom folat är avgörande för vävnadstillväxt och cellfunktion behöver kroppen tillräckliga mängder för att kunna producera frisk hud, naglar och hår, eftersom dessa vävnader ständigt förnyas sig. Folsyra kan därför hjälpa till att förebygga håravfall. Den kan dessutom spela en roll för att bibehålla hårets pigment och därmed fördröja att håret blir grått.

Bra källor till folat

Du får naturligt i dig folat genom livsmedel som ärtor, linser, torkade bönor, spenat, brysselkål, grönkål, broccoli, rödbetor, sparris, fullkornsprodukter och lever. Andra bra källor är svampar, jäst och frukter som bananer, meloner, apelsiner och citroner, samt tomatjuice.

I bland annat USA kräver livsmedelsmyndigheten FDA sedan slutet av 1990-talet att många spannmålsprodukter, såsom pasta, ris, bröd och flingor, berikas med folsyra.

Som kosttillskott kombineras folsyra ofta med andra B-vitaminer i ett så kallat B-komplex för ett synergistisk effekt.

Rekommenderad dosering

Enligt amerikanska National Institutes of Health bör vuxna få i sig 400 mikrogram folat per dag, medan gravida och ammande kvinnor behöver 600 mikrogram dagligen. Experter anger att den övre säkra gränsen för folatintag ligger på 1000 mikrogram per dag.

Friskt och livskraftigt hår speglar ofta kroppens inre hälsa. Genom att öka ditt intag av folatrika livsmedel och produkter berikade med folsyra kan du hjälpa till att motverka håravfall och återfå vitalitet i både hår och kropp.

Kom dock ihåg att kontakta läkare om du drabbas av plötsligt eller fläckvist håravfall. Det kan nämligen vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd som behöver utredas.