Tunnare hår kan drabba både män och kvinnor i alla åldrar till följd av medicinska behandlingar, genetik, operationer, läkemedel, åldrande, näringsbrist eller andra hälsorelaterade orsaker. Det finns många behandlingar och metoder mot håravfall, men innan du undersöker dem kan en kostförändring rik på vissa vitaminer hjälpa till att förebygga att håret tunnas ut – och till och med få det att växa tillbaka tjockare.
B-vitaminer är avgörande för ett friskt och starkt hår. De innehåller aminosyror och folsyra, vilka ökar produktionen av nya celler i kroppen. Livsmedel som är rika på B-vitaminer inkluderar bönor, ärtor, blomkål, ägg, nötter och sojabönor.
Biotin är viktigt för friskt hår och hud, och är känt för att förebygga håravfall, hjälpa håret att växa tillbaka tjockare samt bidra till produktionen av keratin – en av huvudkomponenterna i hårstrået. Ta biotin som kosttillskott dagligen, eller ät livsmedel som innehåller mycket biotin, exempelvis havregryn, äggvitor, spenat, jäst, valnötter, sojabönor, ärtor eller brunt ris.
C-vitamin stimulerar hårväxten genom att öka blodcirkulationen i hårbotten och upprätthålla kapillärerna som transporterar blod till hårfolliklarna. Det stärker dessutom immunförsvaret, vilket motverkar att kroppen försvagas och att håravfall uppstår. Detta hjälper ditt hår att växa tjockare och friskare. C-vitamin finns i bär, tomater, broccoli, apelsiner, honungsmelon samt de flesta citrusfrukter och citrusjuicer.
Järn är det mineral som finns i störst mängd i blodet, och många kvinnor i tiden före menopausen kan drabbas av järnbrist. Järn finns i hårfolliklarna och främjar ny tillväxt när hår faller av. För att öka ditt järnintag kan du berika din kost med rött kött, fjäderfä och mörkgröna bladgrönsaker. Vegetarianer och veganer kan behöva komplettera med ett järntillskott.
A-vitamin hjälper till att reglera talgproduktionen – en naturlig olja som vårdar håret och förhindrar att det blir torrt och skört, vilket annars kan leda till att hårstråna bryts av och faller ut. Det förhindrar samtidigt en överproduktion av talg, som ger fettigt och smutsigt kännande hår. A-vitamin finns i ägg, fisk och mörkgröna bladgrönsaker.
Zink hjälper till att förebygga tidigt håravfall och grånande, samt transporterar A-vitamin från levern till kroppens vävnader så att det kan användas mer effektivt och inte går till spillo. Zink finns i de flesta nötter och frön samt i viss sorts skaldjur.
Innan du börjar ta kosttillskott i större mängder är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist, särskilt om du misstänker att ditt håravfall beror på en underliggande sjukdom eller näringsbrist. En balanserad kost kombinerad med en hälsosam livsstil ger ofta de bästa förutsättningarna för starkt och välmående hår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online