Bantning och håravfall – så påverkar viktnedgång ditt hår

Det är helt normalt att en del hårstrån lossnar när du borstar håret. Faller det dock onormalt mycket hår kan orsaken ligga någon annanstans. Sjukdom, stress och hormonella förändringar är vanliga bovar, men även bantning och snabb viktminskning kan ligga bakom.

Hur du känner igen problemet

Ett tydligt tecken på att håret faller av i onormal takt är om du upplever kraftigt håravfall varje gång du borstar dig. Om mängden löst hår i borsten eller i duschkannan plötsligt har ökat markant är det dags att fundera över vad som kan ligga bakom.

Vanliga orsaker

Har du nyligen börjat banta kan just din kost vara boven till att håret tunnats ut. Näringsbrister av järn, zink, protein, A-vitamin, magnesium, B-vitaminer, D-vitamin eller essentiella fettsyror kan nämligen leda till håravfall. Kroppen prioriterar de näringsämnen som finns tillgängliga till sina mest vitala funktioner, vilket gör hårväxten extra sårbar vid bristfällig näring.

Att tänka på

Även om vilken diet som helst i princip kan påverka håret är det obalanserade dieter som utesluter hela livsmedelsgrupper som utgör störst risk. Sådana kurer ökar risken för näringsbrister och därmed också för efterföljande håravfall.

Rekommendationer

Välj ett hälsosamt och balanserat kostprogram och sikta på en viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka. Undvik extrema bantningskurer med snabb viktminskning för att minimera risken för håravfall. En långsam och jämn nedgång ger kroppen tid att anpassa sig utan att håret tar stryk.

Utsikterna

För de flesta är kostrelaterat håravfall tillfälligt. Efter att du återgått till sunda matvanor brukar håravfallet sakta av inom några månader. Räkna dock med att det kan ta upp till ett halvår innan du ser en tydlig förbättring, eftersom hår växer långsamt och växer i cykler.

Förebyggande åtgärder

Kombinera en hälsosam och balanserad kost med ett multivitamintillskott som innehåller järn. Fortsätter håravfallet trots det bör du kontakta en hudläkare för en diagnos och individuella råd. En läkare kan även undersöka om andra faktorer, exempelvis sköldkörtelproblem eller järnbrist, ligger bakom besvären.