Både män och kvinnor riskerar att drabbas av tunnare hår vid någon tidpunkt i livet. Men om du lider av ihållande håravfall eller vill förebygga problemet i framtiden finns det flera vitamintillskott som visat sig kunna hjälpa. Även om det finns allmänna doseringsrekommendationer bör du alltid rådfråga en legitimerad läkare för att ta reda på vilken mängd som passar just dig och din hälsa.
Vitamin A ansvarar för att utsöndra den naturliga oljan, sebum, som hårbotten producerar och som ger håret dess glans och lyster. Har du brist på vitamin A kan håret bli torrt och hårbotten drabbas av mjäll. Du kan undvika detta genom att fylla kosten med vitamin A-rika livsmedel som mjölk, persikor, morötter, spenat, kött, kål, ost och broccoli – eller genom att ta ett kosttillskott. Överskrid dock inte 5 000 IE per dag, eftersom för stora mängder vitamin A faktiskt kan motverka syftet och leda till håravfall.
B-vitaminer är avgörande för hårets hälsa och tillväxt. Ät därför livsmedel som är rika på dessa näringsämnen varje dag, exempelvis blomkål, kli, ärter, bönor, soja, näringsjäst, ägg och morötter. Ett dagligt B-komplex-tillskott är också ett bra sätt att säkerställa att du får i dig tillräckliga mängder av alla B-vitaminer.
B-komplex innehåller dessutom viktiga mineraler som magnesium och zink, vilka främjar hårväxt genom att stärka immunförsvaret. För extra skydd rekommenderas 50 milligram vitamin B3 och B6 samt 100 milligram vitamin B5 dagligen.
Biotin, även kallat vitamin H, har visat sig förbättra hårväxten och bidra till längre, mer glansigt hår hos kvinnor. Män som förlorat hår har ofta en biotinbrist, och detta viktiga tillskott kan hjälpa till att förebygga ytterligare håravfall. Biotin är nämligen en av de viktigaste ingredienserna i de flesta hårväxtformler.
Ta 50 milligram biotin tre gånger per dag och komplettera gärna med biotinrik mat som linser, solrosfrön, valnötter, sojabönor, bryggjäst, gröna ärter och bulgur.
Vitamin C förbättrar cirkulationen i hårbotten genom att främja kapillärernas funktion och blodförsörjningen till hårfolliklarna. Detta ger folliklarna bättre förutsättningar att producera starkt och friskt hår. Ät livsmedel rika på vitamin C som kiwi, grön paprika, tomater, mörkgröna grönsaker, citrusfrukter och ananas, och komplettera vid behov med ett tillskott efter läkares rekommendation.
Vitamin E främjar cirkulationen i hårbotten genom att öka syreupptaget, vilket bidrar till längre och friskare hår. Styrk kosten med livsmedel som råa nötter och frön, gröna bladgrönsaker, torkade bönor, vetegroddsolja och sojabönor. En daglig dos på 400 IE vitamin E är en vanlig utgångspunkt – öka sedan dosen endast i samråd med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online