Selen räknas som ett spårämne – ett mikromineral i samma kategori som jod, zink, nickel, koppar, mangan och krom – och är nödvändigt för hälsan hos både människor och djur. Även om kroppens behov är litet spelar mineralet en avgörande roll för flera viktiga funktioner.
Mängden selen som kroppen behöver är mycket liten – cirka 50 till 70 mikrogram per dag för vuxna. Som jämförelse krävs det 1 000 mikrogram för att bilda ett enda milligram.
En väl avvägd balans är avgörande för optimal hälsa. För lite selen ger skadliga effekter, men för mycket kan leda till håravfall och en rad andra besvär. Det första symtomet på toxiska selennivåer är ofta håravfall – från huvudet, under armarna, i underlivet eller som en allmän förlust av kroppshår. Selen kan komma från kosten, miljön eller till och med schampon som innehåller selsulfid.
I kroppen bidrar selen till att sköldkörteln fungerar korrekt, skyddar cellerna mot skador från fria radikaler och minskar förekomsten av ledinflammation.
Brist på selen kan bland annat ge missfärgning av hår och hud, muskelsmärta och muskelsvaghet samt vitaktiga nagelbäddar på fingrarna.
Selenbrist är ovanlig i USA. När den ändå uppstår hänger den oftast samman med mag-tarmbesvär. Crohns sjukdom, jodbrist eller en allvarlig sjukdom med inflammation och infektion kan sänka selenhalterna i blodet. Personer med hiv eller aids har ett försvagat immunförsvar och kan dessutom ha svårt att ta upp selen.
Om du funderar på att öka ditt selenintag bör du göra det med försiktighet – för mycket selen får betydande konsekvenser för kroppen. Enligt National Institutes of Health ligger den högsta tolerabla dagsdosen för vuxna på 400 mikrogram.
Symtom på att du fått i dig för mycket selen inkluderar håravfall, hudskador, illamående, kräkningar och till och med förlust av fingernaglar.
Håravfall kan vara en tidig indikator på ett för högt selenintag. Har du nyligen börjat tillsätta selen i din kost via selenrika livsmedel eller kosttillskott bör du extra noggrant följa ditt hår. Normalt förlorar man omkring 100 hårstrån per dag. Ett större håravfall än så är en varningssignal, särskilt om du inte hade något märkbart håravfall innan du ökade intaget.
Många livsmedel innehåller små mängder selen, exempelvis shiitake och champinjoner, korn, lamm, kalvlever, ägg, havregrynsgröt, ris, kyckling och kalkon. Även fisk och skaldjur som snapper, räkor, tonfisk och lax innehåller detta mikromineral. Dessa exempel innehåller dock endast små mängder per portion, cirka 30 till 50 mikrogram. De flesta får inte i sig för mycket selen via en normal kost, och dessa livsmedel bör inte leda till håravfall eller relaterade symtom.
Ett undantag är paranötter, som innehåller hela 70 till 90 mikrogram per nöt. En enda nöt per dag täcker det dagliga behovet. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, varnar därför för att paranötter endast bör ätas med måtta på grund av deras höga selenhalt.
Många som drabbas av håravfall söker efter orsaker, och överexponering för selen bör då alltid beaktas.
Det mest förnuftiga tillvägagångssättet är att undersöka flera olika faktorer. Har du nyligen börjat småäta paranötter eller ta ett tillskott som innehåller selen? Ta i så fall bort dem ur din kost. Om håravfallet beror på för mycket selen bör håret börja växa ut igen när överskottet eliminerats.
Håravfall har många möjliga orsaker som bör utredas. Stress, hormonella förändringar, ärftliga faktorer, ringorm eller svampinfektion kan ligga bakom. Andra bidragande faktorer kan vara mediciner eller till och med att håret binds upp för hårt.
Om du inte specifikt har ökat ditt selenintag kan håravfallet oftast härledas till någon annan orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online