Ett fullt och friskt hår är viktigt för många människor. Ofta känns håravfall som något man inte kan kontrollera, oavsett om det beror på ärftliga faktorer eller medicinska tillstånd. Det finns dock flera livsmedel som kan gynna hårets hälsa och stimulera hårväxten. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena – och var du hittar dem.
Hår består till största delen av protein. Därför kan hårväxten stimuleras genom att ge kroppen gott om protein. Lever, fisk, bönor, ägg, yoghurt och keso innehåller alla goda mängder protein. Många av dessa livsmedel bidrar dessutom med värdefulla B-vitaminer, en annan avgörande faktor för hårets hälsa.
Lever är utmärkt för håret, men de flesta tycker inte om att äta den. Den goda nyheten är att du inte behöver äta lever för att få i dig en rejäl dos järn varje dag. Fullkornsflingor, mörkgröna bladgrönsaker (särskilt spenat), ägg samt torkad frukt som dadlar och russin är andra järnrika källor. Järnbrist kopplad till håravfall är vanligare hos kvinnor, eftersom tillstånd som anemi kan leda till att håret fälls av.
B-vitaminerna är bra för både hårets hälsa och tillväxt. De finns i proteinrika livsmedel och bidrar till frisk hud och välfungerande hårfolliklar. De hjälper också kroppen att bryta ner protein, vilket gör det lättare för kroppen att ta upp och använda. Utöver ägg är kyckling och nötkött två bra köttkällor rika på B-vitaminer. Tänk dock på att för mycket fett och kött i kosten, särskilt bland män, kan höja testosteronnivåerna – vilket i sin tur kan öka risken för håravfall.
Kisel låter kanske som något framställt i ett laboratorium, men ämnet förekommer faktiskt helt naturligt i naturen. Du får i dig mycket kisel genom att äta skalet på potatis, paprika, gurka och groddar. En studie från december 2007, utförd av University of Cincinnati School of Pharmacy, visade att deltagare som intog 10 milligram kisel per dag i nio månader fick synbart tjockare hår jämfört med placebogruppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online