Glesnande hår kan bero på genetiska faktorer eller vara ett symtom på näringsbrist. Dermatologen Michael Reed vid NYU Medical Center i New York säger: "Samma mat som är bra för din kropp och din hälsa är bra för ditt hår." Börja med en hälsosam kost och komplettera med vitamin- och mineralrika livsmedel samt kosttillskott som kan bromsa håravfallet.
Samma kost som håller din kropp frisk främjar också friskt hår. En kost baserad på färska frukter och grönsaker, fisk, måttliga mängder rött kött och fullkorn gynnar både håret och kroppen. Minska mängden fett i kosten och undvik kolhydratrika livsmedel. En hälsosam kost kanske inte stoppar håravfallet helt, men den håller hårbotten frisk och kan hjälpa dig att behålla det hår du har.
Ditt hår drar stor nytta av en näringsrik kost. Fokusera på proteinrika livsmedel som samtidigt är rika på kisel, zink och järn. Broccoli och öljäst är järnrika och kan till och med bidra till att vända en del av håravfallet.
Livsmedel rika på C-vitamin förbättrar kroppens järnupptag, så se till att äta gott om frukt och grönsaker. Avokado, frön och nötter innehåller mycket E-vitamin. Har du diagnostiserats med ett sköldkörtelproblem kan livsmedel med A-vitamin och jod vara extra värdefulla – exempelvis morötter, jordnötter och hirs.
Anemi kan orsaka håravfall, därför är det klokt att äta järnrika livsmedel som inälvsmat och gröna bladgrönsaker.
Enligt nutritionisten Samantha Heller vid NYU Medical Center spelar omega-3-fettsyror en viktig roll för friskt hår. Omega-3 finns framför allt i kallvattenfisk, linfrön och valnötter.
Böngroddar, skal från potatis och gurka samt röda och gröna paprikor är alla goda källor till kisel.
Sågpalm (saw palmetto) har i flera kliniska studier visats kunna behandla håravfall. Är du kvinna bör du dock rådfråga din läkare innan du börjar ta sågpalmstillskott, eftersom de kan påverka kvinnliga hormoner.
Grönt te kan vara fördelaktigt för kvinnor eftersom det kan sänka testosteronnivåerna. Det finns inga kända kontraindikationer för grönt te, och drycken är dessutom nyttig tack vare sina antioxidativa egenskaper.
Bland traditionella folkbota-medel återfinns lakrits, äppelcidervinäger, ingefära och salviete som appliceras direkt på hårbotten. Att äta tång dagligen anses även det kunna förebygga håravfall.
Vitamin B12 främjar en frisk hårtillväxt och finns naturligt i kött, ägg och fjäderfä. Behöver du ta tillskott är det bra att inkludera även de övriga B-vitaminerna. Biotin är avgörande för hårets hälsa – experter på håravfall rekommenderar ofta 3 mg biotin dagligen för patienter med glesnande hår.
Zinktillskott kan också hjälpa till att stoppa håravfall. Ta dock aldrig mer än 80 mg zink per dag, eftersom det kan orsaka kopparbrist – och en kopparbrist kan i sin tur faktiskt leda till ytterligare håravfall.
Kom ihåg att kvarvarande håravfall alltid bör utredas av läkare eller hudspecialist, eftersom rätt diagnos är avgörande för att välja effektiv behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online