Fiskolja för hårväxt: så gynnar omega-3 ditt hår

Inte mycket kan tyckas ligga längre från hårväxt än kalla, fjälliga fiskar. Men låt dig inte luras av fjällen: fisk innehåller stora mängder omega-3-fettsyror, som gör underverk för din kropp och möjligen även för ditt hår. Även om mer forskning krävs innan en direkt koppling mellan fiskolja och hårväxt kan fastställas, håller en kost rik på omega-3 åtminstone ditt kolesterol nere och ditt hjärta friskt.

Vad är omega-3?

Det finns tre typer av omega-3-fettsyror: DHA och EPA, som finns i fisk, samt ALA, som kommer från växtkällor som linfrö och avokado. Blanda dem inte med omega-6-fettsyror, som finns i exempelvis majsolja. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar omkring 20 gånger mer omega-6 än omega-3 – en obalans som många experter menar kan påverka både hud och hår negativt.

Trots att omega-3 är livsviktigt för människokroppen produceras det inte naturligt av kroppen själv. Därför är det viktigt att få i sig dessa fettsyror via kosten, antingen genom att äta fisk och andra källor regelbundet eller genom att ta tillskott som fiskolja.

Fiskoljans fördelar för håret

Det har spekulerats i att omega-3 från fiskolja, genom att nära och stärka hårfolliklarna, kan stimulera hårväxten och förebygga skallighet. Utan tillräckligt med omega-3 i din kost riskerar håret att bli torrt, sprött och svårhanterligt.

Låt dig inte förledas av ordet "olja" i fiskolja – detta är ingenting du ska applicera direkt på håret. Det luktar fisk, vilket kanske inte förvånar, och säljs därför i gelkapslar som är utformade för att neutralisera lukten. Fiskolja är en hårvårdskur som verkar inifrån och ut.

Rätt dosering

Tar du fiskoljetillskott bör du följa doseringsanvisningen på burken (vanligtvis en kapsel per dag, motsvarande cirka 600 mg EPA och DHA). Vill du hellre få i dig omega-3 direkt från källan rekommenderar American Heart Association två portioner fet fisk per vecka. Det innefattar tonfisk, lax, hälleflundra, sik, öring och makrill.

Välj gärna vildfångad fisk framför odlad. Vild fisk har det högsta och nyttigaste näringsinnehållet, medan odlad fisk ofta är sjuklig och fötts upp i trånga och ohygieniska miljöer.

Kom också ihåg att för stora mängder omega-3 kan öka risken för blödningar. Ta därför aldrig mer än 3 gram per dag, om du inte står under din läkares direkta övervakning.