Hårtapp och nedsatt hårväxt kan vara en stor källa till oro. Flera faktorer påverkar hur håret växer: alopeci, åldersrelaterat mönsterhårfall, skadade hårsäckar, långvarig stress, vissa sjukdomar, gener samt näringsbrist. En balanserad kost är det allra bästa sättet att bibehålla friskt och starkt hår, men vissa vitaminer kan också hjälpa till att stimulera hårväxten – även om forskningen inte alltid är helt entydig.
Enligt University of Maryland Medical Center hjälper mat rik på B-vitaminer till att främja hårväxten. Vitamin B3 (niacin) ökar exempelvis blodcirkulationen i hårbotten, vilket gynnar hårets tillväxt. Det vattenlösliga biotinet, eller vitamin B7, finns i livsmedel som lever, lax, soja, flingor, blomkål och jäst. Biotintillskott kan hjälpa till att stoppa håravfall, särskilt om det redan finns en biotinbrist. Enligt Natural News hjälper B12 – som är en naturlig beståndsdel i håret – till att förebygga håravfall, medan inositol kan snabba upp hårväxten. Livsmedel som är rika på B-vitaminer inkluderar gröna bladgrönsaker, kött, ägg och skaldjur.
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som finns i både animaliska och vegetabiliska källor. Livsmedel som lever, njurar, ägg och mejeriprodukter innehåller den aktiva formen av vitamin A, retinol. Starkt färgade grönsaker och frukter som morötter, pumpa, spenat, aprikoser, persikor och paprika innehåller betakaroten, som har högst vitamin-A-aktivitet. Vitamin A behövs för att tänder, hud, syn, skelett, mjukdelar och hår ska fungera optimalt. Enligt World of Hair hjälper vitamin A dessutom till att producera hälsosamt talg i hårbotten, vilket i sin tur främjar en sund hårväxt.
Vitamin C är känt för sina kraftfulla antioxidativa egenskaper. Det stärker immunförsvaret, bekämpar skadliga fria radikaler och bidrar till frisk hud och hår. Enligt Holistic Online bevarar vitamin C hälsan hos de kapillärer som försörjer hårsäckarna med blod, vilket därmed förbättrar cirkulationen i hårbotten. Frukt och grönsaker som är rika på vitamin C inkluderar citrusfrukter, kiwi, melon, blåbär, tomater och mörkgröna bladgrönsaker. Om du väljer att ta ett C-vitamintillskott rekommenderar University of Maryland Medical Center en dos på 500–1 000 mg två gånger dagligen.
Enligt Medline Plus är vitamin E ett fettlösligt antioxidant som skyddar celler, vävnader och organ mot skador från fria radikaler. Vitamin E bidrar också till bildningen av röda blodkroppar. Ett tillräckligt intag av vitamin E säkerställer god blodcirkulation i hårbotten, vilket i sin tur stimulerar hårväxten. Naturliga källor till vitamin E är vetegroddar, nötter, frön, oliver, gröna bladgrönsaker samt hälsosamma oljor som majsolja, solrosolja och olivolja.
Kosttillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter aldrig en varierad och näringsrik kost. Har du upplevt plötsligt eller kraftigt håravfall bör du kontakta läkare för att utreda eventuell bakomliggande orsak innan du påbörjar tillskott, eftersom för höga doser av vissa vitaminer kan vara skadliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online