Att se stora mängder hår i kammen eller i duschavloppet gör de flesta människor oroliga. Tyvärr beror håravfall ofta på genetiska faktorer. Eftersom det inte går att ändra sin ärftlighet kan vitaminer vara ett bra alternativ i kampen för att behålla sitt hår. Den goda nyheten är att de vitaminer som förknippas med minskat håravfall finns i många livsmedel som ingår i en hälsosam kost. Vitaminerna finns också som kosttillskott och kan därför enkelt läggas till din dagliga rutin.
En vuxen persons hårbotten tros täckas av cirka 100 000 hårsäckar. Varje enskilt hårstrå som växer från en hårsäck består av flera lager: märgen (medulla), som ligger under huden och saknas i finare hår; barken (cortex), som utgör hårstråets mitt och största del; samt skiktet (cuticle), som skyddar de övriga lagren.
När håret befinner sig i sin anagenfas växer det aktivt. När hår faller av i normal takt – ungefär 100 hårstrån per dag – kallas detta katagenfasen. Därefter följer telogenfasen, då hårsäcken vilar och håret stannar kvar i hårbotten.
Vissa livsmedel och kosttillskott med vitamin B rekommenderas inte bara för att bibehålla hårväxten, utan också för hårets allmänna hälsa. Sojabönor, morötter, kli och blomkål är alla livsmedel som innehåller B-vitaminer. En vanlig rekommenderad dos av ett vitamin B-tillskott är 50 mg tre gånger per dag.
Vitamin E anses förbättra kroppens syreupptagning och därmed blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive hårbotten. En friskare hårbotten kan betyda friskare hår, vilket i sin tur gynnar hårväxten. En vanlig startdos av vitamin E är 400 IE per dag.
Ett otillräckligt intag av vitamin A kan leda till ohälsosamma hårceller. Faktorer som luftföroreningar och rökning kan bidra till lägre nivåer av vitamin A i kroppen. Grönsaker med orange eller röd färg, ägg och fiskolja kan alla hjälpa till att återställa vitamin A-nivåerna och möjligen leda till friskare hår.
Kollagen är ett protein som är viktigt för att hålla ihop kroppens vävnader. För att hålla detta protein på en hälsosam nivå krävs ett regelbundet intag av vitamin C. För låga nivåer av vitamin C kan göra håret mer benäget att brytas av och kan även bidra till håravfall. Att äta livsmedel som citrusfrukter, tomater och färska paprikor kan hjälpa till att återställa kroppens vitamin C-nivåer.
Många hår vårdprodukter innehåller biotin bland sina ingredienser. Biotin kan hjälpa till att minska håravfall och kanske till och med stimulera hårväxten. Genom att konsumera livsmedel som komjölk, jordgubbar, ägg och havregryn kan du öka mängden biotin i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online