Vilka livsmedel får håret att växa längre och snabbare?

Hårväxt genom kosten: så påverkar maten ditt hår

Upp till 40 procent av alla kvinnor och män drabbas av håravfall någon gång under livet. Hos de flesta växer håret cirka 0,6 till 1,3 cm per månad. Nästan alla söker efter längre, starkare och friskare hår och vill stoppa håravfallet innan det ens börjar.

I dagens stressiga vardag med allt mindre tid att unna oss själva letar vi efter enkla sätt att må bättre. Det finns livsmedel som inte bara är bra för hälsan i stort, utan också hjälper dig på vägen mot starkare, friskare och längre hår – utan krångel.

Orsaker till håravfall hos män

Håravfall kan se olika ut hos män och kvinnor. Förhöjda testosteronnivåer, en fettrik kost och stora mängder kött kan ofta hämma hårväxten och bidra till håravfall. När män minskar fettintaget i kosten kan de sänka sina hormonhalter, vilket gynnar både hårväxten och hårets naturliga cykler.

Orsaker till håravfall hos kvinnor

Kvinnor har ofta problem med mag-tarmkanalen, vilket kan bidra till håravfall. Liksom hos män främjar ett högt fettintag håravfall och hämmar hårväxten. För att åtgärda problemet bör kvinnor stötta sin tarmhälsa genom att äta yoghurt med aktiva acidofiluskulturer. De aktiva bakterierna hjälper till att rensa mag-tarmkanalen och stimulerar därmed hårväxten.

Gemensamma orsaker till håravfall

Flera faktorer kan påverka båda könen:

• Arv: Finns det tidig skallighet i din familj?
• Stress: Att oroa sig för mycket, över allt möjligt.
• Kost: Att äta ohälsosamt största delen av tiden (eller hela tiden).

Livsmedel och tillsatser att undvika

Vissa livsmedel kan hämma hårväxten:

Socker

Socker påverkar hormonbalansen i kroppen genom att reglera insulinnivåerna. Insulinnivåerna styr i sin tur testosteronhalten – bra nivåer är gynnsamma för hårväxten. När du får i dig för mycket socker blir hormonerna obalanserade, och obalanserade hormoner är en av de största orsakerna till håravfall.

Fett

Tillsatt fett i kosten belastar kroppen extra. Belastningen gör att kroppen behöver mer näring, särskilt B-vitamin, som är avgörande för hårväxt och styrka. När kroppen brister på detta viktiga vitamin minskar även andra näringsämnen (vitamin A, D, E samt fettsyror – allt som behövs för starkt och friskt hår), vilket leder till håravfall, kluvna toppar och mer därtill.

Kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker försvagar kroppen och kan sakta ner eller blockera den naturliga hårväxten. De flesta innehåller mycket socker samt koffein. Koffein har nyligen visats kunna vara gynnsamt för håret vid utvärtes behandling, men forskningen är fortfarande i ett tidigt skede. Tills vidare är det klokt att minska koffeinet, eftersom det kan hämma hårväxten genom att blockera näringsämnen som håret behöver.

Livsmedel och näringsämnen som främjar hårväxten

Livsmedel med rätt vitaminer och mineraler kan hjälpa håret att växa:

• Proteinrika livsmedel som lever, bryggjäst, fisk (t.ex. lax, som är rik på omega-3-fettsyror, vitamin B12 och järn), ägg, bönor, keso, yoghurt, tofu, fjäderfä och nötter.
• Järnrika livsmedel som mörkgröna grönsaker som broccoli och mangold, ägg, lever, fullkornsflingor och obearbetat bröd, dadlar och russin.
• Livsmedel med höga halter av B-vitamin, som ägg och fjäderfä.
• Livsmedel med essentiella fettsyror, som fisk (t.ex. lax), sojaprodukter (som sojabönor), valnötter och rapsolja.
• Livsmedel med höga halter av E-vitamin, som frön, nötter, avokado och olivolja.
• Svavelrika livsmedel, som grönsaker (särskilt lök), baljväxter, nötter och fisk.

Sammanfattning

Ett varierat och näringsrikt kostupplägg med gott om protein, järn, B- och E-vitaminer, essentiella fettsyror och svavel ger håret bästa förutsättningar att växa sig längre och starkare. Kombinera det med minskat intag av socker, onyttigt fett och kolsyrade drycker – och ge ditt hår den näring det förtjänar.