Så minskar du risken för hjärtattack – 6 livsstilsförändringar som skyddar ditt hjärta

Hjärtattacker är något de flesta funderar över, men som få tror kommer att drabba dem själva. Varje år dör miljontals människor i hjärt-kärlsjukdom, och uppskattningsvis kan mer än 80 procent av dessa dödsfall förebyggas. Det goda nyheterna är att du själv har stor möjlighet att påverka din risk. Genom att göra enkla men effektiva livsstilsförändringar blir du friskare och minskar markant oddsen för att drabbas av en hjärtattack.

Så skyddar du ditt hjärta steg för steg

1. Ät hjärtvänligt

Basera din kost på frukt, grönsaker och fullkorn. Ät gärna fet fisk som lax och sill regelbundet, eftersom omega-3-fetterna gynnar hjärtat, och undvik fettrikt kött samt bearbetade livsmedel. Håll saltintaget så lågt som möjligt – ett högt saltintag ökar risken för högt blodtryck.

2. Rör på dig varje dag

Sikta på 30 till 60 minuters fysisk aktivitet dagligen, exempelvis promenader, cykling eller simning. Försök hålla pulsen inom din målpulszon för bästa effekt. Har du länge varit inaktiv eller börjar träna på nytt? Konsultera då alltid läkare innan du startar ett träningsprogram.

3. Sluta röka och använd inte tobak

All tobaksanvändning skadar hjärtat och blodkärlen. Ett helt rökfritt år kan minska din risk för hjärtattack med upp till hälften. Undvik även passiv rökning så långt det är möjligt, eftersom den också ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.

4. Håll blodsockret under kontroll

Ett stabilt blodsocker skyddar både hjärta och kärl. Har du diabetes ska du mäta ditt blodsocker enligt läkarens anvisningar och vidta de åtgärder som krävs för att hålla nivåerna på en hälsosam nivå.

5. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet

Mät ditt blodtryck med jämna mellanrum och sträva efter att hålla det inom det hälsosamma intervallet för din ålder. Fråga din läkare om vilket blodtrycksmål som passar just dig bäst, eftersom individuella faktorer spelar roll.

6. Håll koll på kolesterolet

Kontrollera dina kolesterolvärden genom kost, motion och – vid behov – medicinering. Låt läkaren testa dina kolesterolnivåer minst en gång per år och följ dennes rekommendationer för att hålla kolesterolet på en hälsosam nivå.

Kombinerar du dessa sex vanor får du tillsammans ett starkt skydd för hjärtat. Små förändringar i vardagen kan göra enorm skillnad för din långsiktiga hälsa – börja redan idag.