Att äta rätt är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att ta hand om din hälsa, särskilt efter en hjärtinfarkt. Genom att gå ner i övervikt och fokusera på god näring kan du förbättra din hälsa efter en hjärtinfarkt och samtidigt minska risken för framtida attacker. Här är de viktigaste kosttipsen för att stärka ditt hjärta och främja en god återhämtning.
Sikta på minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera en färsk – inte bearbetad eller friterad – frukt eller grönsak vid varje måltid, och använd dessa näringsrika livsmedel även som mellanmål. Håll lättsåtna frukter och grönsaker färdigskurna och lättillgängliga så att förberedelserna blir minimala.
Byt från fetare varianter av kött, jordnötssmör, fisk och mejeriprodukter till magrare alternativ. Det minskar ditt intag av mättat fett och gynnar hjärtats hälsa på lång sikt.
Innan du köper eller konsumerar en produkt – läs alltid etiketten och näringsinformationen. Var uppmärksam på livsmedel med högt innehåll av mättat fett, kolesterol och natrium, eftersom allt detta skadar hjärthälsan. När det är möjligt, ta bort dessa livsmedel helt från din kost eller minska ditt intag betydligt.
Byt ut bearbetade brödprodukter mot fullkorn för att öka ditt fiberintag. Fullkorn främjar både hjärthälsan och en god allmän näring, samtidigt som de håller dig mätt längre.
Medan 1–2 glas rödvin per dag kan främja hjärthälsan och förebygga framtida hjärtinfarkter, är de flesta andra typer av alkohol – och all alkohol i överskott – skadligt för din kost efter en hjärtinfarkt. Var måttfull och diskutera gärna din alkoholkonsumtion med din läkare.
Undvik livsmedel som är kraftigt bearbetade, friterade, panerade, salta eller sockerrika. Du kan äta dessa livsmedel i små mängder, men det är bäst att eliminera dem så mycket som möjligt från din kost för att främja viktminskning och förbättra hjärtats funktion efter infarkten.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller en dietist innan du gör större förändringar i din kost efter en hjärtinfarkt. En individanpassad kostplan kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare, må bättre i vardagen och leva ett längre och friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online