Vilken medelpuls är normal? En guide till din vilopuls

Vad är en normal vilopuls?

En genomsnittlig vilopuls för vuxna ligger vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Det är dock viktigt att komma ihåg att vilopulsen varierar från person till person beroende på faktorer som ålder, konditionsnivå och allmän hälsa.

Fysiskt vältränade personer, särskilt idrottare, kan ofta ha en vilopuls på så lite som 40–50 slag per minut utan att det behöver vara farligt. En lägre vilopuls tyder vanligen på god kondition, eftersom hjärtat då arbetar mer effektivt.

Normal puls per åldersgrupp

Här är en allmän översikt över normala pulsintervall:

1. Barn

• Spädbarn (upp till 1 år): 80–140 slag per minut
• Barn (1–10 år): 70–110 slag per minut

2. Ungdomar (11–17 år)

• 60–100 slag per minut

3. Vuxna

• Vuxna (18–64 år): 60–100 slag per minut
• Äldre (65 år och uppåt): 55–90 slag per minut

Faktorer som påverkar din puls

Din hjärtfrekvens påverkas av flera olika omständigheter, bland annat:

• Ålder: Vilopulsen tenderar att förändras genom livet.
• Kondition: Regelbunden träning sänker vilopulsen över tid.
• Stress och känslor: Stress, oro och spänning kan höja pulsen tillfälligt.
• Koffein och nikotin: Kan ge ett tillfälligt pulssteg.
• Mediciner: Vissa läkemedel, exempelvis betablockare, sänker pulsen.
• Sjukdom och feber: Infektioner och hög kroppstemperatur ökar ofta hjärtfrekvensen.

Så mäter du din vilopuls

För ett så korrekt värde som möjligt, mät pulsen på morgonen efter att du vaknat, innan du reser dig ur sängen. Placera två fingrar på insidan av handleden eller på sidan av halsen, räkna slagen under 30 sekunder och multiplicera sedan med två.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om du upplever en oregelbunden puls, bröstsmärta, yrsel, andnöd eller om vilopulsen stadigvarande ligger över 100 slag per minut – eller kraftigt under 50 utan att du är vältränad.

Det är alltid klokt att rådfråga en vårdgivare för att ta reda på vilket pulsintervall som är idealiskt just för dig och för att få svar på frågor eller funderingar kring din hjärtfrekvens.