Testosteron nivåerna sjunka eftersom vikt vunnits under senare år . Fetma bidrar till sänkta nivåer . En hälsosam kost som skjul pounds och minskar kroppsfettet är avgörande för att öka testosteronnivåerna .
Hög - protein , är kolhydratfattig kost rekommenderas inte för någon som försöker att öka testosteronnivåerna . Dietary protein bör begränsas till 16 % av ditt kaloriintag .
Nötter är bra källor till enkelomättat fett , och kan leda till högre testosteronnivåer . Andra bra källor till fett för en testosteronhöjandediet inkluderar olivolja och rapsolja .
Styrketräning
tyngdlyftning rutin som innehåller sammansatta övningar kommer att öka testosteron nivåer naturligt . Denna typ av styrketräning innebär mer än en muskelgrupp per övning . Tyngre vikt med färre repetitioner är också ett bättre sätt att bygga muskler än lägre vikter med fler repetitioner . Eftersom mer muskler byggs , kan testosteronnivåer ökar .
Sova
Vila och sömn är mycket viktigt i muskeluppbyggnad . Utan rätt mängd vila mellan träningspassen , kommer muskeln att rivas och aldrig repareras med större muskler . Detta är en viktig del i att öka testosteronnivåerna .
Rotera träning så att varje muskel har en hel dag att återhämta sig och reparera . Åtta timmars sömn varje natt är nödvändig för att förhindra överträning .
Kosttillskott
Det är bäst att undvika kosttillskott såsom androstendion och DHEA på grund av den eventuella kopplingen till prostatacancer och hjärtsjukdomar . Öka testosteronnivåer med substitutionsbehandling med testosteron görs endast under ledning av en läkare . Patienter ska testas för låg testosteron för att avgöra om det är orsaken till dina symptom .
Testosteron kan administreras genom injektion , gnuggade gel i kroppen och fläckar på huden . Denna behandling är reserverad för patienter med en allvarlig låg testosteron sjukdom som kallas hypergonadism . De flesta läkare rekommenderar första livsstilsförändringar för att motverka lägre testosteronnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom