Testosteronnivåerna kan börja sjunka med åldern och orsaka en rad olika besvär. Efter 40-årsåldern börjar testosteronet gradvis minska, och nedgången fortsätter sedan under resten av livet. Nedsatt sexlust, viktökning, lägre energinivåer och depression är några vanliga symtom på lågt testosteron. Med rätt livsstilsförändringar går det dock ofta att bromsa nedgången – och i många fall till och med höja nivåerna naturligt.
Testosteronnivåerna sjunker i takt med att vikten ökar under de senare levnadsåren. Övervikt bidrar direkt till lägre nivåer. En hälsosam kost som hjälper dig att gå ner i vikt och minska kroppsfettet är därför avgörande för att höja testosteronnivåerna.
Högproteinkost med lågt kolhydratinnehåll rekommenderas dock inte för den som vill öka sitt testosteron. Proteinet bör istället utgöra cirka 16 procent av ditt dagliga kaloriintag.
Nötter är en utmärkt källa till enkelomättat fett och kan bidra till högre testosteronnivåer. Andra bra fettkällor i en testosteronhöjande kost är olivolja och rapsolja.
Ett träningsprogram med basövningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt ökar testosteronnivåerna naturligt. Tunga vikter med färre repetitioner bygger dessutom muskler mer effektivt än lätta vikter med många repetitioner. I takt med att muskelmassan ökar kan även testosteronnivåerna stiga.
Vila och sömn är oerhört viktiga för muskelbyggandet. Utan tillräcklig återhämtning mellan passen hinner musklerna inte läka och växa sig starkare – en avgörande del i arbetet med att öka testosteronnivåerna.
Planera dina träningspass så att varje muskelgrupp får en hel dags vila mellan passen. Åtta timmars sömn varje natt är nödvändigt för att undvika överträning och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig.
Du bör undvika tillskott som androstenedion och DHEA, eftersom de eventuellt kan kopplas till prostatacancer och hjärtsjukdom. Att höja testosteronnivåerna med testosteronbehandling får endast ske under läkares överinseende. Patienten måste först undersökas för att fastställa att lågt testosteron verkligen är orsaken till symtomen.
Testosteron kan administreras via injektion, gel som gnids in på kroppen eller plåster som appliceras på huden. Denna behandling är reserverad för patienter med ett allvarligt tillstånd av lågt testosteron, så kallad hypogonadism. De flesta läkare rekommenderar därför alltid livsstilsförändringar som första steg för att motverka lägre testosteronnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online