Så blir du av med huvudspänningar – enkla steg för snabb lindring

Vad är huvudspänningar?

Huvudspänningar, ofta kallade spänningshuvudvärk, är en smärtsam åkomma som kan utlösa huvudvärk, migrän samt överkänslighet för ljus och ljud. De orsakas oftast av stress och ger vanligtvis en tryckande smärta på båda sidor av huvudet. Långvariga huvudspänningar kan dessutom leda till muskelspänningar i nacke och axlar, vilket i sin tur kan orsaka smärta, stelhet och andra hälsoproblem. Det är därför viktigt för din hälsa att lindra huvudspänningar så snart som möjligt efter att de uppstår.

Det här behöver du

• Aspirin eller ibuprofen
• Isvatten
• Ett glas
• Ett mörkt och tyst rum
• En kudde

Instruktioner steg för steg

1. Ta en dos smärtlindrande medicin

   Ta en dos aspirin eller ibuprofen. Att ta medicinen så snart spänningarna börjar kan hjälpa dig att undvika en värre huvudvärk eller migrän. Det kan också lindra eventuell värk i kroppen som är kopplad till huvudspänningarna.

2. Vila i ett mörkt och tyst rum

   Lägg dig ner i ett mörkt och tyst rum och försök att slappna av. Andas djupt och lugnt med huvudet vilande på en kudde och håll ögonen stängda.

3. Töm ditt sinne och slappna av i kroppen

   Försök att rensa tankarna. Slappna av i kroppen genom att fokusera på en muskelgrupp i taget och medvetet släppa spänningen i var och en. Fortsätt andas djupt under hela processen.

4. Drick isvatten långsamt

   Fyll glaset med isvatten och drick det i småsippor medan du fortsätter att andas djupt och lugnt. Det kalla vattnet hjälper till att lätta på spänningarna och håller dessutom kroppen vätskebalanserad.

Fler tips för att förebygga huvudspänningar

Utöver stegen ovan kan regelbunden motion, god sömn, pauser från skärmar samt avslappningsövningar som meditation eller yoga hjälpa till att förebygga återkommande huvudspänningar. Kontakta läkare om huvudvärken är kraftig, långvarig eller återkommer ofta, så att allvarligare orsaker kan uteslutas.