Så utför du idrottsmassage vid hamstringskada

Hamstringskador kan vara extremt smärtsamma och hindra både träning och vardagsrörelser. Efter att en läkare har undersökt skadan kan idrottsmassage ofta bidra till återhämtningen genom att minska spänningar och inflammation i musklerna i det drabbade området. Massage kan dessutom hjälpa till att minska risken för ärrvävnadsbildning kring senorna. Teknikerna som används under massagepasset är relativt enkla och går bra att utföra hemma.

Tänk på: Massera aldrig en färsk skada under de första 48–72 timmarna, när inflammationen är som störst. Vid kraftig smärta, svullnad eller misstanke om muskelbristning ska du alltid kontakta sjukvården först.

Det här behöver du

• En plan och bekväm yta
• En enkel smörjolja eller massagekräm

Instruktioner

1. Applicera olja och börja med långa strykningar

   Applicera precis tillräckligt med olja på händerna för att få ett jämnt lager, men inte så mycket att händerna blir för hala för att kunna greppa ordentligt. Med en uppåtgående rörelse börjar du strax ovanför baksidan av knät och stryker uppåt längs hamsträngen tills du når toppen av det skadade området. Se till att strykningarna är bestämda men inte för lätta. Den uppåtgående rörelsen följer blodflödets riktning, vilket är precis vad du vill stimulera. Detta hjälper patienten att slappna av och förbereder hamsträngen för de mer intensiva teknikerna. Fortsätt strykningarna i fem till tio minuter, beroende på skadans svårighetsgrad.

2. Knåda musklerna

   Använd fingrarna på båda händerna för att långsamt knåda musklerna på samma sätt som när man knådar bröddeg. Med ena handens fingrar drar du en del av muskeln mot dig, medan du samtidigt trycker den motsatta delen bort från dig med den andra handen. Växla mellan framåt- och bortåtrörelser i tre till fem minuter och se till att arbeta upp och ner längs hela hamsträngen. Använd under den här fasen mer tryck än vid strykningarna.

3. Utför strippingteknik

   Stripping innebär att du applicerar ett djupare tryck direkt på muskeln med tummen och fingrarna. Håll trycket i minst tio sekunder, släpp sedan och fortsätt längs hamsträngens riktning. Syftet är att identifiera eventuella knutar i muskeln och med tryck jämna ut dem. Utför minst tre varv av processen och växla därefter med strykrörelserna från steg ett. Fortsätt i fem till tio minuter.

4. Avsluta med lätta strykningar

   Runda av passet genom att upprepa de lätta strykningarna från steg ett. Detta hjälper till att lugna musklerna och främjar avslappning efter den djupare behandlingen.