Hur man gör Sports Massage för Ljumske Strain

Ljumske stammar och drar är vanliga i många olika typer av sportaktiviteter . I allmänhet är det en bra idé att börja administrera behandling så snart som möjligt . Idrottsmassage är ett underbart sätt att hjälpa till att minimera smärta i samband med tillståndet samt hjälpa idrottaren återhämta sig . De främsta fördelarna är att mildra spänningen väckt den av någon typ av drag eller stam , samtidigt som man främjar en hälsosam blodflödet och därmed framkalla naturlig läkning . Saker du behöver Review, en plan yta med minimal stoppning. Om en massagebänk inte är tillgänglig , kommer en stabil hopfällbar eller träbord göra .
någon typ av smörjmedel . Mineraloljor , inklusive babyolja kommer att göra fint . Doftande massageoljor kan också användas för sport massage.
Visa fler Instruktioner
1

Applicera en liten mängd olja på händerna och försiktigt klappa området mellan baksidan av knä och toppen av hamstrings . Applicera inte en stor press på denna punkt . Tanken är att slå i en uppåtgående rörelse som kommer att värma området och förbereda musklerna för mer aggressiv massage . Slutför varje rörelse uppåt genom att föra händerna ner på utsidan av benet , som inte har någon press , sedan upprepa . Fortsätt denna i upp till tio minuter
2

Börja att knåda muskler . Använd båda händerna för detta steg genom att flytta en del av muskeln mot dig med fingrarna på ena handen medan du flyttar den andra delen i motsatt riktning med fingrarna på den andra sidan . Slutföra en runda , sedan vända processen . Upprepa rörelsen upp och ner musklerna i ungefär fem minuter . Addera 3

Använd tummarna för att sätta press på så mycket av muskeln som möjligt . Tanken är att lokalisera den tryckarea av stammen och försiktigt släta ut det. Håll och räkna till tio , sedan släppa . Upprepa Fyra till fem rundor , sedan växla denna rörelse med knådning åtgärder i steg 2 .
4

Adress några särskilda knutar som finns i det allmänna området av stammen , utöva påtryckningar med tummen för att främja utjämning åtgärder . Fortsätt mer knådning action varvat med knådning åtgärd i fem till tio minuter . Addera