Så undviker du baksmälla – smarta tips före, under och efter drickandet

Små mängder alkohol har en avslappnande effekt på de flesta människor och bidrar ofta till en trevlig och social stämning. Enligt American Heart Association kan till och med ett glas rött vin om dagen hjälpa till att förebygga hjärtsjukdom. Men mycket är också för mycket: stora mängder alkohol skadar kroppen. Skador på mage, lever och njurar uppstår lätt vid hög konsumtion, för att inte tala om den smärtsamma baksmälla som ofta följer dagen därpå.

Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att minska risken för baksmälla. Här är de mest effektiva tipsen.

Så undviker du baksmälla – steg för steg

1. Ät ordentligt innan du börjar dricka

En hel måltid skyddar bättre än ett snabbt mellanmål. Maten hjälper till att minska mängden acetaldehyd i kroppen – en naturlig kemisk förening som bildas när alkohol bryts ner och som allmänt anses vara den främsta orsaken till baksmälla. Tät mat som pasta smälter långsammare och hjälper dessutom till att absorbera alkoholen i magen.

2. Varva alkoholhaltiga drycker med alkoholfria

Vattenskalle och illamående är två vanliga baksmällesymptom, och båda beror till stor del på vätskebrist. Genom att dricka vatten eller juice mellan alkoholhaltiga drycker ersätter du den vätska som kroppen förlorar. Mjölk är ett annat bra val eftersom det saktar ner kroppens upptag av alkohol.

3. Undvik att blanda olika sorters drycker

Börjar du med öl och byter sedan till sprit eller vin får kroppen plötsligt hantera många olika alkoholmängder på kort tid. Det gör det svårare för kroppen att bryta ner alkoholen, och en baksmälla blir nästan oundviklig. Håll dig till en sorts dryck under kvällen.

4. Känn dina gränser och håll dig inom dem

Lär känna din kropp och hur du reagerar på en viss mängd drinkar under en given tid. En tumregel är högst en öl, ett glas vin eller en shot sprit per timme – då hinner kroppen metabolisera alkoholen ordentligt. Har du druckit mer än så? Sakta ner genom att dricka vatten eller någon annan alkoholfri dryck och ge kroppen en paus.

5. Ta vitaminer innan du går och lägger dig

Ta gärna vitaminer, särskilt B- och C-vitamin, innan du somnar – särskilt om du inte druckit någon juice under kvällen. Vitaminrika juicer hjälper till att återställa de näringsämnen som alkoholen tömt kroppen på.

Kort sammanfattat

Den bästa baksmällepreventiva strategin handlar om förberedelse: ät ordentligt, drick mycket vatten, håll dig till en drycktyp, drick i lagom takt och fyll på med vitaminer. Då ökar chansen betydligt att du vaknar utvilad och pigg dagen efter.