Det är ingen hemlighet att rökning skadar hälsan och att ett rökstopp avsevärt minskar risken för en rad allvarliga sjukdomar. Trots det kan det vara svårt att bryta vanan, även när man väl har bestämt sig för att det är dags att sluta. Det goda nyheterna är att det finns flera olika metoder som passar olika personlighetstyper – för den som har fattat beslutet att sluta är hjälp närmare än man tror.
För de flesta börjar rökstoppet med att sluta "tvärt" – på engelska ofta kallat "cold turkey". Det innebär att man helt enkelt bestämmer sig för att sluta och sedan slutar direkt, utan att trappa ner eller använda hjälpmedel som nikotinplåster eller tuggummi. Denna metod fungerar om du har viljestyrkan att både sluta och hålla i det.
Nackdelen är att abstinensbesvären – både fysiska och psykiska – ofta blir för svåra att hantera. De fysiska abstinensbesvären kan likna influensasymtom med huvudvärk, irritabilitet och sömnproblem. Även om det fysiska beroendet brukar avta efter bara några dagar kan det psykiska beroendet vara mycket längre, och många hamnar då tillbaka i rökandet eller söker andra former av stöd.
Nikotinplåster och tuggummi kan användas som substitut för cigaretten när suget kommer smygande. Många varumärken levereras tillsammans med en genomtänkt plan där nikotinhaltigen gradvis minskar, så att kroppen långsamt vänjer sig vid att klara sig utan nikotin. För många personer räcker dessa hjälpmedel helt för att lyckas sluta.
När behandlingen inte ger resultat beror det oftast på att det psykiska beroendet fortfarande är starkt. Om plåster och tuggummi inte räcker till kan det vara dags att undersöka receptbelagda behandlingsalternativ tillsammans med din läkare.
På marknaden finns flera läkemedel som påstås underlätta rökstopp, och de kemiska verkningsmekanismerna skiljer sig åt ganska mycket. Vissa läkemedel dämpar suget efter nikotin, medan andra gör själva rökupplevelsen obehaglig, till exempel genom att påverka hur kroppen reagerar på nikotin. Alla läkemedel medför dessutom biverkningar av olika slag. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar behandling med receptbelagda preparat – läkaren kan hjälpa dig väga fördelar mot risker utifrån din egen hälsosituation.
Stöd från andra människor som också försöker sluta röka kan göra stor skillnad. Rökavvänjningsprogram träffas regelbundet och erbjuder en trygg arena för alla som kämpar med att bli fria från tobak. Att omges av andra som går igenom samma sak gör målet mer konkret och hjälper dig att behålla motivationen över tid.
Sådana program erbjuds ofta via sjukhus, folkhälsocentraler, studieförbund, vårdcentraler och arbetsplatser. I Sverige kan du även kontakta din vårdcentral för rådgivning samt ringa Sluta röka-linjen (020-84 40 00) för kostnadsfritt stöd av utbildad personal.
Sammanfattningsvis: Oavsett vilken metod du väljer – att sluta på egen hand, nikotinersättning, läkemedel eller stödgrupp – är varje steg mot ett rökfritt liv värt mödan. Det viktigaste är att du tar beslutet på allvar och inte är rädd för att kombinera flera metoder eller prova igen efter ett återfall. Varje försök ökar dina chanser att lyckas permanent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online