Rökning är en vana som tusentals människor försöker bryta varje dag. Många lyckas, men de som inte gör det sitter ofta kvar med frågan: vad är det egentligen som hindrar mig från att sluta? Svaret ligger i tobakens beroendeframkallande ämnen, som skapar både fysiska och psykiska band till rökningen. Och de abstinensbesvär som följer med upphörandet är inget som någon ser fram emot.
Att upprepa samma handling gång efter gång är själva definitionen av en vana. Vanor är psykologiska – de utförs så ofta att de till slut sker helt automatiskt, utan att vi ens tänker på det. Rökning är en typisk vanebildande aktivitet, just på grund av de beroendeframkallande ämnena i tobaken. Precis som med andra droger är nikotin svårt att ge upp. För att bryta en dålig vana söker sig många till terapi eller medicinsk behandling, men efter flera misslyckade försök är det vanligt att man faller tillbaka in i gamla mönster.
Om du vill skylla din vana på något kan du rikta ilskan mot de skadliga och beroendeframkallande kemikalierna i cigaretterna. Tobaksrök innehåller över 4 000 ämnen, varav många är hälsofarliga eller beroendeframkallande – bland annat ammoniak, tjära, arsenik och nikotin. När du röker tas kemikalierna upp i blodet och når till slut hjärnan, där de ger en lugnande effekt som rökaren börjar längta efter. Med tiden utvecklar kroppen ett verkligt behov av dessa ämnen. Upphör tillförseln drabbas du av nikotinabstinens.
Som med alla vanor och beroendeframkallande ämnen utvecklar rökare med tiden en stark psykologisk koppling till cigaretten. Kanske lindrar en cigarett stressen och ångesten efter en lång arbetsdag. Kanske känns rökningen som det enda som får dagen att gå ihop. Den här typen av beroenden är en stor anledning till att så många tycker att det är svårt att röka sin allra sista cigarett. Precis som små barn har svårt att skiljas från sina föräldrar har rökare svårt att skiljas från cigaretterna. Att sluta blir extra svårt när kopplingen är stark – när suget inte stillas känns en del av dig berövad på något viktigt.
Suget efter en cigarett är intensivt i sig, men i kombination med abstinens blir det outhärdligt. Att gå igenom abstinens är en smärtsam upplevelse för den som vill sluta röka. Huvudvärk, rastlöshet, irritabilitet, nedstämdhet, ångest och koncentrationsproblem är vanliga symtom som kan dyka upp redan några minuter efter den senaste cigaretten. Många rökare klarar inte av besvären, och det enda som lindrar dem snabbt är – en ny cigarett. Vissa tidigare rökare berättar att de kan känna av sug och abstinens flera år efter att ha slutat, även om besvären successivt avtar med tiden.
Vi har alla hört det förr: "Jag slutar imorgon." Men varje dag som skjuts upp är en dag till med skada på kroppen. Rökare är ökända för att lova att sluta – för att sedan tända nästa cigarett bara ögonblick senare. Att sluta röka är extremt svårt, men om du verkligen vill lyckas kan du lova det inför dig själv eller någon du bryr dig om. Vissheten om att du lovat något kan faktiskt stoppa dig från att tända igen. Det är lätt att förlåta sig själv för ett brutet löfte, men vetskapen om att du skylder någon annan att hålla ditt ord kan bli precis den extra push som krävs för att sluta på riktigt.
Att sluta röka handlar inte bara om viljestyrka. Nikotinersättning i form av plåster, tuggummi eller tabletter kan lindra abstinensbesvären och fördubbla chanserna att lyckas. Läkemedel som vareniklin och bupropion kan också skrivas ut av läkare vid ett svårt beroende. I Sverige finns dessutom Sluta Röka-linjen (020-84 40 00), en kostnadsfri stödlinje från Folkhälsomyndigheten där utbildade rådgivare hjälper dig att lägga upp en personlig plan. Oavsett vilken väg du väljer är det viktigaste steget alltid det första: att bestämma sig för att faktiskt försöka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online