Så kommer du tillbaka på rätt spår efter ett återfall

Att återhämta sig efter ett återfall kan kännas överväldigande, men det är viktigt att komma ihåg att ett återfall inte betyder misslyckande – det är en del av många människors återhämtningsresa. Genom att förstå vad som utlöste återfallet kan du snabbare komma tillbaka till ditt återhämtningsprogram och fortsätta framåt. Övervinn negativiteten, skammen, rädslan och skuldkänslorna, och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.

Så här gör du, steg för steg

1. Reflektera över ditt återfall. Använd det som en vägledning för vad du kan göra annorlunda framöver. Fokusera på vad du behöver göra för att hålla dig nykter de närmaste 24 timmarna – även om det innebär att ta det en timme i taget.

2. Kartlägg dina varningssignaler. Gör en noggrann inventering av de tecken som brukar föregå ett återfall hos dig. Det kan handla om irrationella tankar, stress, överväldigande känslor eller andra negativa beteenden.

3. Hantera varningssignalerna aktivt. Utveckla positiva hanteringsstrategier istället för att utsätta dig själv för återfallens negativa konsekvenser. Exempel på effektiva verktyg är andningsövningar, fysisk aktivitet eller att prata med någon du litar på.

4. Gå på 12-stegsmöten. Delta i flera möten för att förstärka din återhämtning och få stöd från andra som befinner sig i samma situation.

5. Skapa en lista över supportkontakter. Sammanställ telefonnummer till personer du kan ringa när du känner sug. Skapa även en lista över alternativa aktiviteter som kan distrahera dig och bryta suget.

6. Identifiera dina emotionella triggers. Skriv ner vilka personer, platser och saker du förknippar med ditt bruk. Medvetenhet kring dessa utlösare gör det lättare att undvika dem eller hantera dem när de dyker upp.

7. Omge dig med positiva människor. Undvik stressiga situationer och lägg din tid på relationer som stärker dig i din återhämtning.

Tänk på detta

Kom ihåg att återhämtning är en process, inte en rak linje. Var snäll mot dig själv längs vägen och tveka inte att söka professionellt stöd om du behöver det. Med rätt verktyg, tydliga rutiner och ett starkt nätverk kan du komma tillbaka på rätt spår – ofta starkare än tidigare.