Övningar vid lägesyrsel (BPPV) – lindra yrseln steg för steg

Godartad paroxysmal positionsyrsel, ofta förkortad BPPV och i Sverige allmänt känd som kristallsjuka, är en medicinsk åkomma som orsakar yrsel, illamående, obehag och balansrubbningar. Tillståndet beror oftast på att små kalkpartiklar i innerörats balansorgan hamnar på fel plats, men det kan även utlösas av åldersförändringar i balanssystemet eller en huvudskada. Hos många patienter uppstår besvären helt utan förvarning.

Om du drabbas av lägesyrsel bör du alltid söka vård för att få en korrekt diagnos. Tillsammans med eventuell medicinsk behandling kan följande övningar hjälpa dig att hantera dina symtom – utför dem dock endast i samråd med din läkare.

Övning 1

Sätt dig på en stol och placera en kudde bredvid det öra som ger störst obehag. Rör snabbt – men inte så snabbt att du riskerar ytterligare obehag eller skadar nacke eller huvud – huvudet mot kudden och ned mot midjan. Känner du dig osäker på att göra detta själv, be en familjemedlem, vän eller sjuksköterska om hjälp.

Stäng gärna ögonen och vila huvudet tills symtomen avtar. Res dig sedan upp till upprätt position och pausa tills eventuella återkommande symtom har lagt sig, eller tills 30 sekunder har gått. Upprepa övningen med andra örat och stanna därefter upprätt i 30 sekunder eller tills symtomen avtar.

Gör övningen 20 gånger två gånger per dag. Har du mycket svåra symtom kan du istället utföra 10 repetitioner två gånger per dag.

Brandt-Daroff-övningen

Sätt dig på mitten av sängkanten med benen hängande över sidan. Lägg dig snabbt, men kontrollerat så att du inte skadar dig, ner på höger sida. Vrid huvudet 45 grader åt vänster, upp mot taket. Håll positionen tills yrseln går över eller i 30 sekunder.

Sätt dig upp igen och titta rakt fram i 30 sekunder. Upprepa sedan övningen på vänster sida med huvudet vänt 45 grader åt höger. Håll positionen tills yrseln passerar eller i 30 sekunder, återgå till startpositionen och titta rakt fram i 30 sekunder. Gör hela sekvensen fyra gånger till.

Utför Brandt-Daroff-övningen två till tre gånger per dag i två till tre veckor. Förbättras symtomen kan du minska till två repetitioner tre till fyra gånger per vecka.

Tips för att minska symtomen

Använd dessa råd för att lindra din lägesyrsel och få ut maximal effekt av övningarna:

• Sov med två eller flera kuddar.
• Avstå från sportaktiviteter som kräver att du ligger platt på rygg, vrider huvudet eller böjer dig framåt.
• Undvik att sova på den sida där det drabbade örat vilar nedåt.
• Undvik länstolar hemma samt hos frisörer och tandläkare.
• Res dig långsamt efter sömnen och stabilisera dig på sängkanten i 30 sekunder innan du reser dig helt.
• Undvik att böja huvudet bakåt för att se uppåt.
• Undvik att böja dig ner för att plocka upp saker från golvet eller från låga möbler.

Kontakta alltid din läkare om symtomen förvärras, inte förbättras efter några veckors träning, eller om du får nya besvär som kraftig huvudvärk, hörselnedsättning eller synrubbningar.